Как похудеть в ногах — четыре шага к идеальным бедрам
Для успешного процесса жиросжигания нужно пересмотреть систему питания. Жесткие диеты, которыми любят морить себя женщины, не помогут. Голодный организм начинает в усиленном режиме откладывать жиры впрок. А когда новых питательных веществ не поступает, организм начинает питаться мышцами, оставляя жир «на потом».
Как похудеть в ногах — несколько правил
Содержание
- Как похудеть в ногах — несколько правил
- Кардио упражнения для похудения в бедрах
- Правила кардио для похудения в ногах
- Силовые упражнения для внутренней части бедра и ягодицы
- Выпады для передней части бедра и ягодиц
- Выпады для внутренней части бедра
- Разноуровневые приседания для похудения в ляшках
- Поднятие ноги из позы лежа на боку
- Разведение и сведение ног
- Поднятие ноги из позы на боку
- Обертывания и массаж
- Медовое обертывание
- Обертывание с ламинарией
- Как наносить обертывания
- Нужно составить план приема пищи. Есть нужно в одно и то же время, таким образом организм привыкает к определенному времени получать новую порцию полезных веществ. В день нужно устраивать 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
- Меню должно быть, как можно более разнообразным, однако нужно стараться не превышать суточной нормы калорий для организма. Необходимо исключить из плана питания фастфуд, слишком соленую еду, консервированные продукты.
- Для повышения метаболизма нужно выпивать суточную норму воды. Но пить нужно именно воду, так как ни кофе, ни чай, ни другие напитки не помогут достичь нужного результата.
Этот шаг очень важен. Без правильного, сбалансированного питания эффект от упражнений будет недолгим, а то и совсем не проявится.
Кардио упражнения для похудения в бедрах
Одного правильного питания, конечно же, недостаточно. Очень большую роль в жиросжигании и похудении в ляшках играют кардиоупражнения. Это простейшие упражнения, такие как бег, прыжки, интенсивная аэробика. Кардиоупражнения — это эффективным жиросжигателем.
Правила кардио для похудения в ногах
- Кардиотренировка должна продолжаться не менее 30 минут. Первые 15 минут тело использует углеводы, которые организм еще не успел преобразовать в жир, только после этого оно начинает использовать свои собственные ресурсы.
- Нужно комбинировать разные виды кардиоупражнений. Нужно постараться и включить в упражнения все группы мышц, тогда тренировка будет эффективнее.
- Кардио лучше заниматься утром. В это время организм полон сил и тренировка будет даваться легче. При отсутствии времени ее можно перенести и на вечер. В неделю нужно проводить 5-6 кардиотренировок.
Кардиотренировки это самый эффективный способ жиросжигания. Без таких занятий остальные упражнения могут стать бесполезными.
Силовые упражнения для внутренней части бедра и ягодицы
Силовые упражнения для внутренней части бедра помогают нарастить и подтянуть мышцы. При отсутствии тренировок мышцы становятся дряблыми, кожа обвисает. Силовые тренировки помогают придать телу рельеф и подтянутость. Для бедер и ягодиц существует огромное количество эффективных упражнений. Главное — тренировки должны быть регулярными и тогда эффект не заставит себя ждать.
Выпады для передней части бедра и ягодиц
Это упражнение эффективно воздействует на передние части бедра и ягодицы.
Ноги нужно поставить на ширину плеч. Поочередно делаются выпады вперед, сначала правой, затем левой ногой. Спина держится прямо. Упражнение повторяется 10-15 раз на каждую ногу.
Выпады для внутренней части бедра
Ноги нужно расставить очень широко и присесть на одну из ног. Рука должна касаться пола. Затем нужно подняться и так же присесть на другую ногу. Повторить 20-25 раз. Если упражнение выполняется правильно, то можно почувствовать, как растягивается внутренняя мышца бедра
Разноуровневые приседания для похудения в ляшках
Упражнение результативно для внутренних мышц бедра.
Одна нога остается на полу, друга ставится на невысокую платформу или ступень. Колени и носки нужно развернуть в разные стороны. Приседания должны выполняться плавно и неспешно. Выполняется 10-15 приседаний, затем ногу нужно поменять.
Поднятие ноги из позы лежа на боку
Нужно лечь набок и нижнюю ногу согнуть в колене. Верхнюю ногу поднимать и опускать. Нужно сделать по 20 повторов на каждую ногу. При этом нога не касается пола. Можно усложнить упражнение, взяв гантель и зафиксировав ее рукой на бедре, выполнять упражнение. Если гантели нет, то можно использовать бутылку с песком или водой. Это даст необходимую нагрузку.
Разведение и сведение ног
Упражнение наиболее полезно для внутренней стороны бедра. Выполняется лежа. Ноги поднимаются вертикально вверх и затем максимально разводятся в разные стороны. Выполняется 20 раз.
Поднятие ноги из позы на боку
Нужно лечь набок. Верхняя нога сгибается в колене и ставится вперед на пол. При необходимости можно удерживать ее рукой. Нижняя нога поднимается и опускается не касаясь пола. Выполняется по 20 раз для каждой ноги. Данное упражнение может показаться не слишком эффективным, так как амплитуда поднятия ноги маленькая, однако оно считается одним из лучших.
При регулярных тренировках и правильном питании жировые отложения с бедер и ягодиц исчезнут очень быстро.
Обертывания и массаж
Это не обязательный шаг, однако он хорошо дополняет вышеперечисленные методы. Обертывания и массаж помогают прогревать жировую область, способствуют притоку крови к проблемным областям. Это помогает разровнять кожу и избавится от целлюлита.
Массаж хорошо проводить со скрабом, который уберет отмершие частички кожи и придаст ей шелковистость. После этого нужно выполнить обертывание. Вот несколько рецептов смесей для обертывания:
Медовое обертывание
- 2 стл. ложки меда комнатной температуры;
- 1 стл. ложка репейного масла;
- 3-4 капли эфирного масла лимона.
Ингредиенты смешиваются и наносятся на кожу.
Обертывание с ламинарией
- 100 грамм водорослей;
- 3-4 капли любого эфирного масла;
- 1 ч. ложка сухой горчицы.
Водоросли нужно оставить в воде комнатной температуры на 20-30 минут. После набухания вода нужно слить и измельчить водоросли. Можно сделать это в блендере. После добавляются эфирное масло и горчица. Обертывание можно наносить.
Как наносить обертывания
Смесь втирается в кожу бедер и ягодиц легкими круговыми движениями. Затем бедра туго обматываются пищевой пленкой. После нужно надеть теплые брюки или завернуться в плед. Смывать смесь можно через час. После душа на высохшую кожу можно нанести массажные или косметические масла, антицеллюлитные кремы.
Путь к стройным ногам не всегда прост. Иногда нужно применить силу воли и победить лень. Тогда результат доставит море радости и удовольствия.
Другие интересные статьи по теме:
- Антицеллюлитный массаж обертывание
- Упражнения для похудения ног в домашних условиях
- Упражнения ягодиц девушкам в домашних условиях
- Фитнес кардио тренировки
- Похудеть в ногах и боках
- Диетические рецепты для похудения в домашних условиях
- Массаж мышцы бедра
- Упражнения для быстрого похудения бедер
- Упражнения для похудения ляшек
- Эффективные жиросжигатели