Как похудеть в бокахХотите узнать как похудеть в боках и в животе? Ежедневные упражнения для мышц брюшного пресса лишь укрепляют мышцы, однако не производят воздействия на лишний жир, который расположен между мышцами и кожей. С наибольшим эффектом лишние кило с талии уходят, если организм запускает процесс жиросжигания, ускоряя метаболизм. Прежде всего, для того, чтобы «ускорить» обмен веществ, вам придется пересмотреть собственное питание.

«Быстрые» углеводы – стопор для похудения в боках

Процесс похудения – достаточно непростой, он зависит от множества факторов. Безусловно, питание – главная составляющая успеха, которая обеспечивает достижение нужного результата. Похудеть в животе и боках мешают простые, или как их еще называют, «быстрые» углеводы. Многочисленные исследования ученых доказывают, что жир накапливается в организме как раз за счет «быстрых» углеводов. Их содержит очищенный сахар, пирожные, торты, изделия из муки высших сортов и т.д.

Эти продукты могут очень быстро насыщать, обманывая организм ощущением сытости. Но уже через короткое время инсулин, большое количество которого производится при поступлении «быстрых» углеводов, вызывает появление сильного чувства голода. По этой причине неимоверно сложно похудеть, не отказываясь от такой еды.

Как похудеть в боках — овощи и фрукты

И все-таки, без углеводов не обойтись человеческому организму. Но получать их нужно из цельнозернового хлеба и каш, а также овощей и фруктов. Салаты из свежих сезонных овощей должны быть основным блюдом для тех, кто желает избавиться от отложений жира на боках и животе. Капуста, помидоры, огурцы, зелень салата, морковь, лук, петрушка, базилик, укроп — эти продукты приближают вашу фигуру к идеальным пропорциям.

В роли заправки пользоваться лучше всего лимонным соком и маслом оливок. Те, кто любит сметану, могут заправить салат кефиром низкой жирности.

Хлеб в диете для похудения в боках

Как похудеть в бокахЛучше, если вы белый хлеб исключите совсем. Кусочком цельнозернового или черного хлеба иногда можно побаловать себя, но только в первой половине дня.

Мясо и рыба

Врачи-диетологи, которые советуют, как похудеть в боках, утверждают, что мясо и рыбу нужно выбирать нежирных сортов. Из разных видов рыбы в пищу предпочтительны для употребления хек и минтай, а из мяса – индейка, курятина, постная говядина и телятина. Если же вам не только хочется похудеть, но и увеличить мышечную массу или накачать мышцы пресса до красивых кубиков, имейте в виду, что во время одного приема пищи вам необходимо будет съесть 200 граммов мяса, не меньше.

Приемов еды должно быть у вас не менее пяти в день. Углеводную пищу в таком случае лучше употреблять через день. Не нужно слишком усердствовать с белками, иначе вы приведете к нарушению обмена веществ. Если появилась слабость и вообще, плохое самочувствие, это означает, что в ваш рацион нужно добавить углеводов. Естественно, только употребляя каши, овощи и фрукты.

Как похудеть в бокахРассчитывать суточный рацион в целом нужно таким образом, чтобы вы тратили за день калорий на 300-500 больше, чем получали вместе с едой. Можете использовать для этого специальную таблицу калорийности. Чтобы не ошибиться с размером порции, надо приобрести кухонные весы.

Питание для красивого живота:

  • Бока и живот являются идеальным местом в организме для хранения запасов жира. Именно по этой причине труднее всего избавиться от жировых отложений в данных местах.
  • Организм должен получать калории только из правильных продуктов. О жареных, жирных, сладких продуктах и выпечке вообще забудьте. К сожалению, доказано, что если употреблять торты с пирожными, даже укладываясь по калорийности в рамки суточного рациона, живот и бока не будут уменьшаться!
  • Если ваш живот слишком сильно выступает вперед, то, прежде всего, вы должны уменьшить размер съедаемых вами порций.

Другие интересные статьи по теме: