Как быстро убрать живот
Актуальным вопросом — как быстро убрать живот задаются многие, ведь если вы внимательно посмотрите на собственную фигуру в зеркало, то скорее всего, в первые же секунды вы максимально втянете живот. Талия расплылась, на животе образовались складки, заметен животик. Такие претензии к своему телу — наиболее распространенные. «Знаменитая проблемная зона, которую «укрощать» труднее всего. В этом смысле особенно страдает мужской пол: у его представителей жир зачастую откладывается вокруг талии, наподобие плавательного круга.
Да и многие женщины, даже тонкокостные, имеют живот некрасивой формы и сильно выдающийся вперед. Проблема здесь не только в лишних килограммах. Причинами являются неправильная плохая осанка и питание, а самое главное — отсутствуют мышцы брюшной стенки. Это произошло потому, что во время повседневного сидения и ходьбы они практически не задействованы.
Борьба с животом состоит из трех главных, ключевых моментов: изменение диеты, выработка правильной осанки и укрепление пресса силовыми упражнениями.
Как быстро убрать живот — программа питания
Содержание
Все знают прописную истину: потребляя излишнее количество калорий, причем не имеет значения, какие продукты их приносят в организм — белки, жиры или углеводы, вы приводите к увеличению жирового слоя на животе.
Ваша цель: рацион должен быть урезан на 500 ккал в день. Нужно исключить жидкие калории, а это сладкие напитки — кофе, чай, соки, сладкая газировка. Привыкайте пить чай без сахара и маложирные сорта молока. Прекратите есть мороженое, чипсы, и особенно «фаст-фуд» — хотя бы во время старательной борьбы за свою талию. Придется отказаться от двух кусочков сыра, которые вы привыкли класть на бутерброд по утрам со слоем масла, и ваш рацион уменьшится на 226 калорий! Если нет сил побороть тягу к сладостям по вечерам, вместо шоколада или пирожного приготовьте себе фруктовый десерт с йогуртом низкой жирности. В нем только 100 ккал. Помните о пользе овощного супа: одной тарелкой всего лишь в 80 ккал вы прекрасно утолите голод.
Эффект от упражнений для похудения живота
Для укрепления нижнего отдела мышц брюшного пресса нужно работать ногами при неподвижном корпусе — поднимать и опускать, сгибать и выпрямлять, выполнять круговые и перекрестные движения.
Работа над складками в зоне талии и ниже ее. Работаем туловищем при неподвижных ногах – поднимаем его, опусканием, поворачиваем торс и т. п. – это полезно для брюшного пресса, укрепляет верхний отдел его мышц.
Чтобы убрать выпуклость под ребрами, в зоне желудка, нужно одновременно работать ногами и корпусом, «включая» многие мышцы брюшного пресса.
Секреты тренировок или самый эффективный способ убрать живот
Пресс необходимо качать натощак. Организм не получает извне энергетической поддержки, поэтому вынужден сжигать жировой запас под кожей в прессингуемой части тела.
Не стоит повторять много раз легкие упражнения, это дает малый эффект. Результат получится лучшим, если вы сделаете при полной нагрузке 16 раз повторов, чем «спустя рукава» — 50 раз. Иногда тренеры рекомендуют себя жалеть и выполнять упражнения не в полную силу. Конечно, если вы стали тренироваться просто для тонуса, то стоит прислушаться. Но если вам нужен результат, то приготовьтесь выкладываться, чтобы живот исчез.
Как показывает практика, самым лучшим методом тренировки пресса признан «гигантский сет» — это когда упражнения выполняют одно за другим, не останавливаясь, в быстром темпе и с наибольшим числом повторений. По окончании такого «марафона» пресс просто горит. Но к «гигантскому сету» вы должны приходить постепенно. Нужно следить за правильностью дыхания. Правило такое: выдыхаете при напряжении мышц, а вдыхаете при их расслаблении.
Часто ли нужно тренировать пресс? Три тренировки в неделю — минимум, а наибольшее количество — дважды в день. Хорошим дополнением к занятиям станет хула-хуп или напольный диск вращения. Вам удастся одновременно разрабатывать мышцы талии и поддерживать подвижность спины. Такие занятия особенно важны для офисных работников. Между прочим, похожий эффект может дать танец живота.
Другие интересные статьи по теме: