Как быстро похудеть — 7 советов
Что же делать, если скоро отпуск и надо ехать на море или еще лучше свадьба, там надо быть королевой? Для таких очень особых случаев есть варианты быстрого похудения, только ими лучше пользоваться как можно реже.
Минимум жира
Содержание
Специалисты по спортивному питанию сначала, настоятельно советуют употреблять как можно меньше жиров.
В сутки можно не больше 30 граммов, для организма, конечно, установленная норма, очень мизерная, к тому же вредная, длительное время быть на такой диете противопоказано.
Большого вреда себе вы не нанесете, соблюдая диету 3 — 4 недели, но не дольше.
Свой рацион придется очистить от всякого рода мясных блюд, колбасных изделий, орехов, яичных желтков, маргарина, тортов, сдобы, сладостей любого вида.
А взамен купить рыбий жир в аптеке и принимать по столовой ложке каждое утро.
Рыбий жир можно заменить, подсолнечным маслом, если у вас полное отвращение, пить также по одной ложке.
Отказ от сладкого
Наш враг — это углеводы, но они совсем разные есть сладкие, например, сахар, и несладкие – овсяная каша или огурец.
Как можно меньше должно быть в вашем меню сладких углеводов, они провоцируют секрецию инсулина, а он, как известно, является строителем подкожных жиров.
Частое выделение инсулина приводит к значительной прибавке в весе.
А овсяная каша или салат из огурца вреда фигуре не нанесут.
Есть один продукт, который может подвести, это молоко, в нем есть лактоза, это сладкий углевод, хоть на вкус молоко не сладкое.
Во время диеты лучше воздержаться от молочных продуктов.
Отказ от переработанных продуктов
Что это за продукты? К ним относятся макаронные изделия, чипсы, кока-кола, консервы, соки, компоты.
В этих продуктах нет ничего полезного, их лучше не употреблять, в целях длительного хранения, туда добавляют большое количество компонентов очень вредных, для тех, кто худеет.
Минимум углеводов
Прием углеводов за сутки надо уменьшить в несколько раз, такой прием поможет вывести лишнюю жидкость, что сразу отобразится на вашей фигуре.
Такой метод является шоковым для организма, поэтому больше одного раза его использовать нельзя, в противном случае могут быть очень серьезные нарушения и проблемы со здоровьем.
Активный образ жизни
Придется огорчить тех, кто не любит спорт, резко похудеть сидя на одной лишь диете не получится, физические нагрузки не меньше пяти раз в неделю.
Метод, который точно сможет помочь: одно часовое занятие разделите на два по тридцать минут, будете заниматься утром и вечером. В том случае, если не получится два раза в день, вечером пробегайте кросс, интенсивность тренировки должна быть на максимуме.
Важность белка
Пищей для ваших мышц является белок, норма употребления белка в сутки 1,6 грамма на килограмм вашего веса.
Блюда из мяса, к которым мы привыкли, в них очень высокое содержание жира, что же делать? Альтернатива есть это порошковый протеин, отмерять свою норму, размешать его с водой, перелить в термос. Пить напиток 5-6 раз в день, с промежутком в 2,5-3 часа.
Во время приема протеина в таком виде, хорошо будет, есть два раза в неделю рыбу на пару или отварную.
Больше жидкости
Для организма стресс, когда много жидкости, если вы будете как можно больше воды, то и стрессовых гормонов станет больше, как раз эти гормоны работают над сжиганием жира.
В борьбе за стройность и привлекательность вода просто незаменима.
Чем больше вы едите белка, увеличивать количество жидкости.
Необходимо увеличить потребление воды на 2,5 литра, как минимум потренируйтесь пить один стакан утром, перед тренировкой, один вовремя и после, а также в середине дня, всего десять стаканов.
Воду надо пить негазированную, это важно.
Выбирайте, какой из методов больше подходит для вас и вперед!
Другие интересные статьи по теме: