Упражнения для похудения ног и бедер
Часто приходится слышать, что упражнения для похудения ног и бедер во многих случаях подбираются женщинами по принципу «помогло подругам, значит, поможет и мне». Женщины иногда выбирают первый попавшийся им спортивный комплекс махов ногами, и тут же начинают с особым рвением их выполнять. Именно по этой причине так много женщин разочаровалось в «ножных» упражнениях.
Любой комплекс упражнений для похудения ног должен подойти именно вам, чтобы он помог похудеть. А для этого нужно выявить настоящую причину весьма распространенной полноты ног и бедер и оценить свои собственные проблемы.
Упражнения против лишней жировой прослойки с бедер
Содержание
Почему-то принято считать, что ничего не помогает лучше, чем махи ногами назад, вперед и в сторону, с целью похудения ног. Но если проблема заключена в избыточности жировой прослойки, скорее всего, махи не помогут. Причина состоит в том, что потребуются энергоемкие движения, которые заставят ваш организм сжигать жировую прослойку. Парадокс заключен в том, что в данном случае тренировать нужно не только одни ноги, но и в комплексе все тело, только тогда похудеет и ваша проблемная зона. Итак, тем, кто может «ущипнуть» пальцами (большим и указательным) прослойку жира на бедрах или икрах, понадобится комплексный подход. Помните — заниматься нужно 5 раз в неделю. Например, выполнять кардиокомплекс по понедельникам, средам и пятницам, а на силовые упражнения для ног «налегать» во вторник и четверг. Придерживайтесь рациона питания с умеренной калорийностью, а жирную пищу и углеводы (простые) нужно ограничить, и разницу вы почувствуете очень быстро.
Упражнения велосипед для похудения ног
На ровной поверхности ложитесь на спину. Ноги поднимите и согните. Постарайтесь представить, что вы едете на спортивном велосипеде, мчитесь по просторам и равнинам. Можно даже включить для себя музыку или звуки живой природы на компьютере. Имитируйте движения ног, словно при езде на велосипеде. Подтягивайте медленно к груди сначала левое колено, выпрямляя затем левую ногу и подтягивая одновременно правое колено.
Для похудения ног и укрепления брюшного пресса «велосипед» — отличное упражнение. Повторяйте минуты 2-3.
Упражнения ножницы для бедер
Встаньте ровно. Теперь постарайтесь подпрыгнуть, расставив одновременно ноги, вытянутые руки поднимите над головой, изображая ножницы. Подобным же прыжком возвращайтесь в исходное положение. Чтобы выполнить это упражнение для ног, понадобятся минимально тренированные мышцы и грамотная работа с дыхательной системой. Иначе возможны головокружения. Сделайте сначала «ножницы» 2-3 раза и, определитесь, подходит ли для вас упражнение. Если голова не кружится, можно повторить еще 7-8 прыжков, увеличивая позже их количество на каждой тренировке.
Упражнения махи ногами на четвереньках
Это упражнение идеально подойдет для тех, кто хочет накачать мышцы бедер и ягодичные мышцы. Встать нужно на четвереньки. Поставьте руки на ширину плеч, поднимите голову повыше. Важно не перенапрягать шею во время выполнения данного упражнения. Поднимите не спеша и повыше правую ногу, согнув ее под прямым углом в колене. Главное правило выполнения — не прогибайте спину и не двигайте корпусом. Выполняется упражнение за счет работы мышц ягодиц, живота и бедер. Чуть придержите в таком положении ногу, медленно опустите. Для каждой ноги повторяйте 5 раз, увеличивая число повторов до 20.
Другие интересные статьи по теме: