Упражнения для похудения рук
Считается, что невозможно похудеть в какой-либо одной части тела, а лишь в целом. В какой-то определенной степени это правда. Для избавления от лишнего веса применяют, чаще всего, аэробные тренировки, хотя случается и так, что не удается достичь гармоничного похудения. И в таком случае появляется необходимость отдельного внимания проблемным зонам тела. Одна из таких проблем — чрезмерно полные руки, что бывает обусловлено особенностями телосложения и фигуры человека.
Если вы регулярно выполняете упражнения для похудения рук, то улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус, за счет чего уменьшается прослойка жировой ткани, что приведет к формированию красивых форм и рельефа мышц рук. Для похудения рук нужно совмещение аэробных упражнений и силовых. Существует тесная взаимосвязь мышц рук с грудными и плечевыми мышцами – когда идет проработка одной из этих групп мышц, одновременно в работу включаются и другие. На фигуре сказывается это очень позитивно.
Упражнения для похудения рук у женщин
Перед началом выполнения основного комплекса упражнений для рук, обязательно надо сделать разминку для разогревания мышц.
В общую разминку могут быть включены любые энергичные, динамичные упражнения, например, бег с высоким поднятием бедер, наклоны и развороты корпуса, приседания. Следует отдельно вспомнить о прыжках со скакалкой, ведь здесь задействуются и руки.
Если у вас нет скакалки, можете попрыгать, просто имитируя работу руками, при этом нужно активно напрягать их, и прижимать к корпусу предплечья.
- Поставить на плечи кисти рук, и начинать плечами круговые вращательные движения вначале вперед, затем назад.
- Выполнять руками круговые вращения, придерживаясь максимальной амплитуды, вперед и назад, вначале одной рукой, затем другой, а потом одновременно двумя.
Второе упражнение известно каждому еще с уроков физкультуры в школе — рывки руками. Соберите в кулаки кисти рук, при этом одну руку вытяните вдоль корпуса, другую вертикально поднимите над головой. Одновременно резкими движениями отводите руки на два счета назад, затем меняете руки.
Следующим упражнением будут так называемые ножницы. Нужно согнуть руки в локтях, расположив их перед грудью, кисти соберите в кулаки, при этом одна рука расположена над другой. Мышцы напрягаете, делаете руками встречные движения (темп быстрый), меняя положения рук, делая акцент на сжатие.
- Поднять руки до уровня плеч, развести в стороны, при этом кисти собраны в кулак. Кулаками очерчивать круги в разных направлениях. Учтите, что руки – жесткие, и двигаться должны только в плечевых суставах, а плечи поднимать нельзя.
- Вытянуть руки перед собой горизонтально, ладони направить друг к другу. Положение рук не меняется, а кисти разворачиваются, сначала ладонями вверх, затем ладонями вниз и т.д. При этом руки нужно проворачивать, прежде всего, в плечевых суставах.
Другим вариантом предыдущего упражнения будет такое: лечь спиной на пол, ноги согнуть, руки развести в стороны и направить ладонями вниз. Мышцы рук напряжены, разворачиваете их ладонями наверх и обратно.
Силовые упражнения
Наиболее известны, проверены временем и весьма эффективны силовые упражнения для рук, прежде всего, отжимания. Их можно выполнять в самых разных вариациях. Классические отжимания, выполняемые на прямых ногах, можно выполнять от стен, от подоконников, от спинки кресла или стула, от скамеек, диванов и т.д. Нужно знать, что, чем ниже будет уровень, тем большей станет нагрузка и тем труднее будет вам выполнять упражнение. Повышая постепенно собственный уровень натренированности, вы сможете опускаться все ниже и дойдете до классического способа отжимания – это упор лежа на полу.
От любой плоскости можно отжиматься, применяя при этом, как было указано выше, различные положения рук.
Другие интересные статьи по теме: