Упражнения для быстрого похуденияУпражнения для быстрого похудения особенно подойдут тем, кто хочет поддерживать и продлевать молодость своего тела. Мечтой многих женщин является плоский, красивый и подтянутый живот, длинные стройные ноги.

Убирать жировые отложения в зоне живота сложнее, чем в других зонах тела женщины, хотя при желании и это вполне возможно.

Советы для быстрого похудения

  • Чтобы иметь стройные ноги и подтянутый живот, одного соблюдения диеты недостаточно. Для мышц пресса и ног нужны упражнения для быстрого похудения. Достижение цели возможно в комплексе: упражнения и специальная диета. На результат можете надеяться через две недели, отнюдь не через пару дней.
  • Упражнения для быстрого похуденияТренировки лучше проводите в утреннее время, т.к. в эти часы обменные процессы (в том числе и сжигание жира) идут с максимальной скоростью. Время перед сном для тренировок совершенно не подходит, т.к. возможно нарушение режима сна.
  • Вам не нужны изнуряющие тренировки; уделите упражнениям для плоского живота 15-20 минут, и минут 20 для ног.
  • Ежедневная зарядка для быстрого похудения живота не нужна. Лучше ею заниматься через день, т.е. один день – для нагрузки мышц, а второй — для отдыха и развития. Как вариант, можете один день тренировать ноги, а другой день – живот.
  • Любые упражнения требуют правильного дыхания: делаем вдох при расслабленных мышцах, и выдох при напряженных.
  • Упражнения для живота принесут пользу даже молодым женщинам, не имеющим проблем с отложениями жира на животе. У них в будущем после родов не образуются растяжки, а живот не станет обвисать.
  • Для получения большего эффекта не ешьте за час до и один час после занятия упражнениями.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Весь комплекс проводите в положении лежа. Итак, начинаете с живота.

  1. Исходное положение: держите руки за головой, согнув ноги в коленях, ваши ступни стоят на полу. Туловище без рывков поднимается вверх. Делаете 20-25 подъемов – вы больше с первого раза не осилите, но ежедневно увеличиваете на 3 подъема.
  2. Такое же исходное положение, как и предыдущее. Колени и плечи нужно приближать друг к другу. Делаете 20 повторов, количество постепенно увеличиваете.
  3. Для мышц косого пресса — «Скручивание». Такое же исходное положение. То же действие, как и в упражнении №2, только сближение проводится по диагонали, то есть правое колено с левым локтем и затем наоборот. Делаете 20 повторов, количество постепенно увеличиваете.
  4. Исходное положение: ноги, согнутые в коленях, поднимаете, прижимаете к груди и затем опускаете, прикоснувшись пальчиками к полу, повторяете упражнение. Ступни на пол не ставьте, ведь ноги постоянно должны быть на весу — 20 повторов.
  5. Руки за головой из положения лежа, поднимаете прямые ноги, потом плавно опускаете. Не стучите пятками об пол, лишь слегка прикасайтесь. Ноги — на весу. Делаете 20 раз.

После зарядки несколько минут отдохните лежа, потому что резким подъемом можете вызвать головокружение.

Упражнения для быстрой тренировки ног

  1. Ходим на месте 5 минут, а лучше использовать степпер.
  2. Прыгаем со скакалкой – 100 раз. Если трудно сразу, можно сделать несколько подходов, к примеру, 3 подхода по 30 раз.
  3. Приседаем 50 раз: ноги стоят на ширине плеч, ваши стопы расположены параллельно друг другу.
  4. По очереди сгибаем ногу в колене, прижимая к корпусу, затем ногу отводим назад и прижимаем голень к задней стороне бедра.
  5. Опять ходьба или использование степпера — минуты 4.
  6. Поочередные выпады на каждую ногу. Делаем шаг вперед, ногу сгибаем в колене, вторая за корпусом — прямая. 25 выпадов для каждой ноги.

От вашей физической формы будут зависеть скорость и количество выполнения упражнений.

Главное – большое желание, терпение, и сила воли!

Другие интересные статьи по теме: