Правильный завтракВсе мы хотим есть правильный завтрак при этом не набирая килограммы, а еще лучше – сбрасывая их. И это совсем не сказка — залогом стройности может стать правильное утро и грамотно составленное меню завтрака. Чем вы обычно завтракаете, уверены ли вы, что это питание — правильное, и оно способствует похудению? Давайте разберемся с вами, какими должны быть принципы правильных завтраков и выберем для себя полезный завтрак.

Правильный завтрак — завтракать или нет?

Многие почему-то считают, что проще постройнеть, если совсем перестать по утрам завтракать, или съесть перед работой что-нибудь совершенно незначительное. Однако это мнение не верно.

Организм не прекращает свою работу во время ночного сна — он продолжает активно перерабатывать то, что вы ели весь прошедший день. Эту энергию он расходует на питание органов и тканей и обновление клеток. Большинство людей ночью ничего не едят и не пьют. Но есть и исключения – некоторым хочется встать, попить воды или перекусить.

Поэтому, в большинстве случаев, утром организм просыпается с чувством голода, даже если человек и не осознает его, так как голод этот — на уровне клеток. Они накопили много токсинов, свободных радикалов, а воды – мало. Они нуждаются в подпитке, чтобы пробудиться и активно включиться в метаболизм. Именно для этой цели и предназначается завтрак.

Правильный завтрак обед и ужин для похудения

Не завтракать

Правильный завтракЕсли человек не завтракает совсем, то через полчаса или час он начнет испытывать раздражение или бессилие. Происходит это по причине снижения уровня глюкозы. Она является питательным веществом для мозга. Ваш мозг начинает злиться и слать импульсы на активацию метаболизма. Он заставляет резко выделяться глюкозу из ваших мышц и печени, поэтому мышцы слабеют.

У вас может появиться аппетит, когда станет критическим уровень глюкозы. Вот тогда многие съедают намного больше, чем следует, да еще и выбирают продукты, тяжелые для пищеварения, потому что очень проголодались. В результате люди сильно переедают, что заставляет организм откладывать про запас лишние калории — на ягодицах и животе, бедрах.

Плотный завтрак

С утра вы пьете кофе с сахаром и бутербродами, можете выпить соки, съесть шоколадку, булочку или сладкие мюсли. Вроде бы этот завтрак — неплохой? Это только на первый взгляд, потому что такой завтрак содержит много простых углеводов, которые способны резко повысить в крови уровень сахара.

Отвечая на это раздражение, поджелудочная железа вырабатывает много инсулина, и тогда весь сахар крови отложится в клетках в виде жиров, портя ваши формы. А в связи с тем, что глюкоза в жировые клетки поставляется быстро, вы снова предательски захотите есть, хотя еще очень много времени до обеда, и приходится вновь что-нибудь перекусывать, и в организм опять добавляются калории.

Завтракаем согласно принципам правильного питания

Правильный завтракЭтот вариант является единственно верным, чтобы и не испытывать голод, и сохранять работоспособность и бодрость, и не навредить фигуре. Но существуют ли чудо-продукты? По утрам порой некогда бежать к плите и готовить необычные блюда. А это и не нужно: «правильно завтракать» — не обязательно есть «кулинарные шедевры».

Правильное питание на завтрак

Продукты, необходимые для завтрака худеющим, всегда найдутся на вашей кухне. Итак, базовой частью завтрака будут сложные углеводы, например, крахмал (из растительной пищи) или гликоген (это животный аналог крахмала). В этой роли выступает каша гречневая или овсянка на молоке (воде), отруби пшеничные, мюсли (только натуральные, без всяких добавок). К базовой части должно быть дополнение — белковый компонент. Это кусочек отварной курицы, яйцо, или паровая котлета. Заменить мясные продукты можно молочными.

На завтрак полезно выпить чашку натурального кофе, (только не растворимые суррогаты), или чашку черного чая — эти напитки способствуют похудению. Придется отвыкать от сливок и сахара в кофе — пользы они вам не могут принести.

Другие интересные статьи по теме: