Диетический обед для похудения
Сегодня диетический обед особенно актуален, ведь принимая во внимание, что рабочий день большинства из нас длится 8 часов, то выходит, что практически треть нашей жизни проходит на работе. И волей-неволей нам нужно питаться, чтобы была возможность не только трудиться, но и сохранять здоровое самочувствие.
С утра вы просыпаетесь с повышенным уровнем гормона кортизола. После водных процедур и планирования предстоящего дня, кортизол постепенно сходит на нет, а вот адреналин, побуждающий вас к повышенной активности, наоборот, увеличивается. Это время наиболее благоприятно подходит для занятий спортом в тренажерном зале или же легкой физкультурой дома. Как раз после занятий наступает хорошее время для плотного завтрака. Нужно постараться воздерживаться от различных быстрых углеводов, таких как шоколадные конфеты, мед, фруктовые салаты, в противном случае уже спустя 2-3 часа вас станут посещать навязчивые мысли о необходимости плотно пообедать. Лучше всего подойдут медленные углеводы – различные бутерброды из цельнозернового хлеба, каши, или же можно употребить белковый завтрак, например кусок мяса, приправленный овощами, творог и разнообразные блюда из него или омлет с овощами.
После завтрака предстоит поход на работу. Об обеде нужно позаботиться заранее, ведь день будет долгим и трудным и неизвестно, будет ли возможность нормально пообедать. Зачастую обед работника нельзя считать полноценным приемом пищи, однако если у вас имеется возможность полноценно поесть, то пусть ваш диетический обед включает в себя различные полезные продукты. Первое блюдо должно быть небольшим по объему и может состоять из куриного, рыбного или вегетарианского с добавлением зелени супа. На второе можно употребить рыбу с гарниром из овощей, отварное или тушеное мясо, а также, по желанию, что-нибудь на десерт.
Если полноценно поесть не получается, то нужно устроить хотя бы перекус. Главное, чтобы между приемами пищи не проходило больше 5 часов, чтобы не допускать застоя желчи.
Диетический обед способен отлично насытить организм, однако между ним и завтраком желательно устроить небольшой перекус. Перед ним неплохо бы сделать производственную гимнастику. Однако если вы не являетесь сторонницей физических нагрузок, то можете съесть одно перепелиное яйцо, около 10 граммов сыра и примерно 5 штук кураги.
Если вы уделяете производственной гимнастике немного времени, то можете перекусить бутербродом из цельнозернового хлеба с 15 граммами сыра, апельсином или яблоком с тем же сыром или выпейте немного кефира.
Обед или посещение тренажерного зала
Сейчас стало модно пропускать обед в пользу посещения тренажерного зала. Однако поступать подобным образом не стоит, ведь таким образом вы сходите со стези сжигания жира. Если пропустить обед, то к ужину вы все равно наверстаете упущенные калории, однако график будет сбит.
Полдник также будет хорошим подспорьем в деле правильного распределения дневного рациона. Здесь хорошо подойдет горсточка орехов, помидор с сыром, хлеб с медом или джемом. Хотя, если вы собираетесь посетить вечером спортзал, то можно добавить еще и 15 грамм черного шоколада, несколько фиников или инжира, запивая их кефиром или натуральным йогуртом.
Некоторые любят перекусывать бутербродами с колбасой – этого делать не стоит. Дело в том, что колбаса далеко не самый лучший в плане полезных свойств продукт, к тому же она еще и довольно быстро портиться. Лучше заменить ее отварным мясом с овощами, например говядиной с болгарским перцем или курицей с огурцом. Нежирный сыр и йогурт станут отличным дополнением к этим блюдам.
Другие интересные статьи по теме: