Диета космонавтов для похудения
Диетой космонавтов называют низкоуглеводную краткосрочную систему питания, позволяющую сжигать жир без больших ограничений по калорийности пищи и ее объему. Такой способ похудения назвали «диетой американских астронавтов», но он более известен в нашей стране под именем кремлевской диеты. Однако у классического варианта имеются некоторые особенности.
В сетях интернета широко распространен почему-то второй вариант «космической» диеты — строгой белковой, рассчитанной на 20 дней.
Например, диета космонавтов позволяет более плавным сделать вход в режим и выход из него, лучше адаптировать организм к процессу похудения.
Данная система поможет сохранять высокую физическую активность и регулярно тренироваться, с тем, чтобы быстрее получить результаты.
Основные правила диеты
Данный режим, как и все низкоуглеводные диеты, требует полностью исключить из своего рациона:
- Выпечку, конфеты, вообще любые сладости, даже мед и сухофрукты.
- Хлеб дрожжевой, картофель, пиво.
- Такие овощи, как отварная морковь, свекла и батат, а также сладкие фрукты.
Эта система отличается от кремлевской тем, что она требует от питания максимальной «чистоты», то есть, вы совсем не должны употреблять:
- Колбасы, сосиски, купаты, рыбные и мясные полуфабрикаты, сыры.
- Сметану жирную, молочные продукты в большом объеме.
- Алкогольные напитки (любые).
Диета космонавтов, отзывы о которой пишут люди всех стран мира, несколько сходна с другими низкоуглеводными диетами. В американских источниках эта диета описывается как что-то, весьма похожее на диету Палео, но строго ограниченную по содержанию углеводов, то есть, режим питания исключительно рыбой, свежим мясом, орехами овощами и некоторыми разновидностями фруктов. Авторы статей в нашей стране, наоборот, считают тождественной диету «космонавтов» с «кремлевской», и позволяют пить алкогольные напитки, есть сосиски, и даже полуфабрикаты и колбасы.
Рацион для диеты космонавтов:
Этой диеты нужно придерживаться 6-8 недель. Уже в первые две недели необходимо сократить в рационе питания количество углеводов до 1 грамма на 1 кг веса человека.
Например, ваш вес — 70 кг, следовательно, вам можно употреблять углеводы в количестве не более 70 г в сутки. Нужно подобрать среднюю калорийность рациона – сократить ее от общих суточных затрат приблизительно на 200-300 ккал.
Примерное меню:
К завтраку приготовьте белковый омлет, съешьте помидор и пару столовых ложек отрубей или пару хлебцев – это 15г углеводов.
Во время второго завтрака: 3 г углеводов в виде протеинового коктейля.
К обеду сварите 2 столовые ложки любой каши, порцию мяса или рыбы, приготовленной на пару, плюс 30 г углеводов — салат из овощей.
Перекусить можно яблоком, обезжиренным мясом птицы – это 15 г углеводов.
На ужин приготовьте рыбу или съешьте творог плюс 20 г углеводов в виде овощей.
В течение последующих 2 недель количество углеводов придется уменьшить на 20 г. При подсчете нашего примера, получится 50 г углеводов. Для уменьшения их количества в рационе, из него обычно «убирают» кашу или едят меньше фруктов во время перекуса.
Пятая и шестая недели будут низкоуглеводными. Придется выдерживать строгий рацион, употребляя в сутки только 0-20 г углеводов.
Такой рацион обычно выглядит, как меню, составленное из рыбы, мяса, и овощей зеленого цвета, отруби (1-2 столовые ложки) к завтраку. Максимального жиросжигания вы добьетесь именно в это время.
Седьмую и восьмую недели «посвятите» выходу из «космической» диеты. Потребуется постепенно прибавлять количество углеводов до «стартового» уровня, с которого начиналось похудение. Процесс очень индивидуален, он может иногда затягиваться, есть случаи, когда люди начинают вдруг поправляться, и тогда приходится снова урезать углеводы, дабы результат не был ликвидирован.
Когда пройдет 8 недель, расслабляться не следует – постепенно нужно вводить в рацион полезные сложные углеводы, чтобы довести их количество до нормы вашего веса. Нужно чаще взвешиваться и устраивать белковые дни разгрузки, если вы заметили, что прибавляется масса тела.
Другие интересные статьи по теме: