Фрукты для похудения
Обычно принято считать, что считать низкокалорийными продуктами можно те, которые составляют менее 100 ккал на 100 г. Хотя в обиходе низкокалорийными могут назвать и зефир (303 ккал), и сельдерей, у которого 12 ккал. Выходит, что величина эта относительная. Если вы привыкли считать калории, то должны знать, что энергетическую ценность продуктов указывают исключительно на 100 граммов. Некоторые производители, сообщающие на красочной упаковке калорийность одной порции, вероятно, слегка лукавят – может случиться и такое, что шоколадка втрое больше этой объявленной порции. Так что нужно быть внимательными, когда читаете информацию на упаковке.
Фрукты для похудения и низкокалорийные продукты
Содержание
- Фрукты для похудения и низкокалорийные продукты
- Список продуктов, которые содержат 60-120 ккал:
- Список продуктов для похудения с низкой калорийностью
- Преждевременное старение:
- Овощи выводящие лишнюю жидкость и убирают отеки:
- Продукты способствующие ускорению обмена веществ и снижению чувства голода:
- Источники белка:
Самыми сытными продуктами считаются те, в которых содержится чистый полноценный белок. Проблема в том, что в большинстве своем они как раз не наделены ярким природным вкусом, но его можно обогатить за счет приправ, трав, фруктов, пряностей, ягод и овощей, которые входят в список полезных малокалорийных продуктов.
Список продуктов, которые содержат 60-120 ккал:
- Грудка курицы или индейки;
- Йогурт натуральный, не содержащий добавок и наполнителей;
- Рыба белая нежирная;
- Любые морепродукты;
- Творог маложирный (0-2%);
- Кефир маложирный (0-1%);
- Тофу;
- Белки куриных яиц.
Данные продукты способны ускорять обмен веществ и стабилизировать в крови уровень сахара, поэтому чувство сытости после их употребления вы будете чувствовать долго.
Существует целый ряд полезных низкокалорийных продуктов. Их нужно есть тем, кто хочет уменьшить свой вес.
Список продуктов для похудения с низкой калорийностью
Полезные продукты низкой калорийности – бесспорно, это овощи и фрукты, которые содержат много витаминов, пищевые волокна и минеральные вещества.
Преждевременное старение:
- Капуста красная (22 ккал), гранаты, виноград красный;
- Салатная зелень любого вида, помидоры, лук красный;
- Шпинат и капуста брокколи, в свежем и замороженном виде.
Овощи выводящие лишнюю жидкость и убирают отеки:
- Огурцы;
- Сельдерей;
- Базилик, петрушка, укроп, эстрагон.
Продукты способствующие ускорению обмена веществ и снижению чувства голода:
- Капуста любого вида, особенно кольраби и белокочанная;
- Тушеные грибы (только не жареные);
- Салатная зелень любого вида;
- Сельдерей и огурцы, друг с другом и особенно вместе с капустой;
- Ягоды замороженные и свежие;
- Яблоки зеленого цвета (в сочетании с белком), апельсины, грейпфруты, ананасы.
Список низкокалорийных продуктов мы дополнили рекомендациями по порционному контролю. Нужно помнить, что порция для белка и зерновых продуктов – это 100 г, в то время, как для овощей, фруктов и ягод – все 200г. Фрукты для похудения – лучшие продукты! Итак, кушайте с удовольствием!
Зерновые, представляющие источник сложных углеводов (калорийность подсчитана в уже сваренной пище, которая набирает воду, и поэтому часть калорий на 100 г продукта «теряется»):
- Макароны ржаные, гречка отварная, рис коричневый, пшено;
- Чечевица отварная;
- Соевые бобы, маш, нут в отварном виде.
Источники белка:
- Минтай, треска, хек, лемонема;
- Мидии, омары, кальмары, креветки;
- Грудка куриная и индюшачья, крольчатина;
- Йогурт и творог жирностью до 2 процентов;
- Соевый сыр, тофу, йогурт;
Наиболее низкокалорийные продукты – они содержат до 40 ккал на 100 г:
- Помидоры свежие;
- Огурцы;
- Шампиньоны;
- Стеблевой сельдерей;
- Редька дайкон и редис;
- Капуста любой разновидности, свежем и квашеном виде, исключая корейские салаты;
- Любая листовая салатная зелень.
Этот набор вполне может быть дополнен парой порций хоть и высококалорийного, зато очень полезного растительного масла, и получится вполне здоровый рацион. Конечно, иногда вы можете себя баловать калорийным, но замечательным на вкус горьким шоколадом, он также обогатит ваш стол антиоксидантами и поможет забыть о том, что вам приходится себя ограничивать.
Другие интересные статьи по теме: