Как ускорить обмен веществ
Как ускорить обмен веществ? Зачастую, в стремлении быстрее сбросить ненавистные нам килограммы, мы настолько ограничиваем собственный рацион, что он не покрывает даже уровня основного обмена. Испуганный организм начинает понимать, что теперь наступили «черные дни», включает режим «энергосбережения». Он стремится откладывать «про запас» большое количество калорий, оставляя самый минимум на собственные нужды. И тогда – вес стоит на месте! А у некоторых даже растет. Получается парадокс – вы едите все меньше, но иногда набираете еще и лишние килограммы. А при меньшей калорийности рациона обмен веществ становится хуже.
Как ускорить обмен веществ — мнение врачей-диетологов
Содержание
Врачи-диетологи – эксперты по питанию — подсказывают, что существует несколько довольно простых, но весьма эффективных способов, позволяющих «подстегнуть» замедленный обмен, предоставить организму возможность и новые силы бороться с лишними килограммами.
Ускорение обмена веществ — здоровое питание:
Начинаем здоровое питание
Безусловно, не надо есть двойными порциями. Однако любая пища ускоряет обмен веществ. Чтобы переработать потребляемые питательные вещества, тратится около 10% калорий, сжигаемых вами за день. Как правило, диеты и диетические программы для ускорения обмена веществ предусматривают пяти- или шестикратный прием пищи в сутки малыми порциями.
Обмен веществ ускорить можно, если правильно позавтракать, ведь ваша еда по утрам – это кнопка «включение» для обмена веществ. Существуют некоторые продукты, компоненты которых способны сильно подстегивать основной обмен.
Любим двигаться
Ускорить обмен веществ в организме и скорость сжигания жира помогает любой вид физической активности, будь то танцы или плавание, езда на велосипеде или ходьба. Причем после ее прекращения это продолжается почти час. Эффективнее всего — упражнения силовые, способствующие росту мышечной ткани. Известно, что мышцы даже в покое требуют затрат калорий! Это значит: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сожжете в каждую минуту каждого дня. И это не зависит от того, находитесь ли вы на тренировке или просто сидите перед телевизором. Лучше всего подгонять темп обмена веществ выполнением регулярных упражнений с отягощением. Знайте: для того, чтобы расходовались калории, вы даже не нуждаетесь в специальных упражнениях, дорогущих фитнес-клубах и эксклюзивной спортивной форме от известных фирм. Подходят любые движения, а отягощения можно заменить бутылками с водой. Главное – движение!
Массаж который стимулируют кровообращение и улучшает лимфодренаж
Любые виды массажа (спортивный, антицеллюлитный, вакуумный, обычный самомассаж в домашних условиях) прекрасно стимулируют кровообращение, улучшают лимфодренаж, что в значительной степени подстегивает ускорение обмена веществ.
Ходим в сауну
Подойдет и обычная, или инфракрасная баня. Они способствуют усилению клеточной активности, дыханию кожи, разогреву вашего тела, открывая поры и стимулируя обмен веществ.
Можно также принимать контрастный душ или горячие ванны (недолго — до 5-10 мин), которые также способны ускорить обмен веществ.
Роль воды в процессе обмена веществ
Самый главный участник процесса обмена веществ — обычная вода. Жидкость подавляет аппетит и вовлекает в обмен веществ отложенные жиры. Воду называют матрицей жизни, основой обмена веществ. Дефицит воды способен заметно замедлить метаболизм. Это объясняется тем, что в таком случае главной задачей печени станет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
Правильный сон для снижения веса
Обновление клеток мозга происходит в состоянии глубокого сна. В организме вырабатывается гормон роста, ускоряющий обмен веществ и, как результат, сжигающий калории, что приводит к снижению веса.
Гуляем больше
Особенно полезно это сейчас, в разгар весны. Активность человека увеличивает свежий воздух и солнечный свет, при этом идет ускорение обмена веществ и стабилизация защитных сил.
Другие интересные статьи по теме: