Диета 5 2 отзывы результаты

Майкл Мосли – разработчик диеты 5 2. Она быстро завоевала умы ее последователей, что неудивительно, так как ее принципы достаточно просты, и следовать им не составит особого труда. Автору удалось благодаря собственноручно изобретенной диете не только убрать лишнее со своего тела, но и улучшить здоровье, в частности – снизить уровень холестерина в крови.

Суть диеты 5 2

Диета 5 2 меню на неделю

Суть такова: необходимо выбрать любые 5 дней в неделю, в которых питание будет, как обычно, а оставшиеся 2 ограничивать себя. Но это не означает, что 5 дней вы будете объедаться, а 2 дня сидеть на воде и рисе. Нет! Выбранные 5 дней не следует переусердствовать с количеством, а в другие 2 требуется уложиться в 600 ккал мужчине и в 500 ккал женщине. Есть при этом разнообразное меню только приветствуется, вряд ли кто-то захочет проглотить за весь день один калорийный сандвич и на этом остановиться. Желательно использовать полезные организму продукты. Такой режим питания будет своеобразной встряской для человеческого тела.

Основные принципы диеты 5 2

Основные принципы диеты 5 2

Как уже говорилось ранее в 5 отведенных дня обычного питания не стоит налегать на калорийные продукты. Меню рекомендуется скорректировать таким образом, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1500-1800 ккал для женщины и 1800-2200 – для мужчины. Дни для разгрузки не должны идти один за другим, лучше распределить таким образом: 2 дня обычного питания – 1 разгрузочный, 2 дня обычного питания – 1 разгрузочный, далее следует 1 обычный – 1 разгрузочный и т. д. Такой принцип питания позволит снизить общую недельную калорийность. В периоды снижения калорийности следует использовать продукты: нежирное постное мясо, куриную грудку, рыбу, овощи, несладкие фрукты, зерновые культуры (в приоритете необработанные рис, гречка), маложирные молочные продукты (творог, сыр и т. д.). Нельзя есть: мучные изделия, жирное мясо, жирную молочку, сахаросодержащие продукты, алкоголь, кофе. По утверждению автора идеальным будет в такие дни двухразовое питание с разрывом в 12 часов, так происходит наилучшее сжигание жировых запасов.

Плюсы диеты 5 2

Плюсы диеты 5 2

Революционная диета 5 2 не требует огромных усилий от используемых ее личностей для достижения идеального веса, как многие другие диеты. Поэтому срывы на ней сведены к минимуму. Такой режим питания способствует наиболее комфортному похудению при общем оздоровлении организм. Такие ограничения в питании способствуют снижению риска серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, сердечно-сосудистых недугов и даже онкологических образований.

Минусы диеты 5 2

Минусы диеты 5 2

Конечно, любая диета не может не вызвать отрицательные эмоции, прежде всего, со стороны врачей. Для того чтобы худеть, необязательно ограничивать себя в калорийности, нужно лишь рационально составить свое меню, в котором будут сбалансированы основные макроэлементы: белки, жиры и углеводы. Любому здоровому человеку постоянно требуется поступление каждого из этих элементов. Если поступление, например, белка будет менее минимально требуемого количества 60-90 гр. в день, то вместе с жировыми отложениями покинуть вас может и мышечная ткань.

Калорийность в 500-600 калорий не обеспечит организм в полной мере необходимой энергией, ведь энергозатратность общего обмена веществ составляет примерно 1200-1300 ккал в сутки. Это при том, если человек будет просто лежать и ничего не делать. Эти калории уходят на дыхание, переваривание пищи, сон и другие физиологические потребности человеческого организма.

Если у вас имеются хронические заболевания, например, пищеварительной системы, то эта диета может не подойти. Или потребуется консультация специалиста в области питания и подобных заболеваний – врача-гастроэнтеролога.

Для того чтобы свести к минимуму вредные воздействия подобного режима питания диетологи рекомендуют чуть видоизменить ее принцип. Пять дней в неделю вести сбалансированное питание, используя полезные организму продукты, ежедневно занимаясь бегом, прыжками на скакалке и другими видами аэробной нагрузки в течение 35-40 минут. А в два оставшихся дня съесть то, что хочется, что-то вкусное и вредное, но при этом увеличить физическую активность до 1,5-2 часов в день. Такой подход будет более рациональным и правильным.

Другие интересные статьи по теме: