Стрессовое переедание у женщин

Стрессовое переедание, связанно с проблемами на работе или в любовных делах, заставляют подбадривать себя порцией-другой тортика или коробочкой конфет. И кажется, что наслаждение вкусной едой может сгладить неприятные эмоции. Однако это не так! Мимолётное наслаждение уйдёт, а проблемы останутся вместе с килограммами на талии.

Почему возникает стрессовое переедание?

Продукты с высоким содержанием сахара и жира вызывают выброс в кровь гормонов удовольствия. Этот принцип выработан во время эволюции, чтобы заставить человека добывать себе пищу. С детства люди приучаются к тому, что сладости приносят радость, а при взрослении узнают о существовании копчёных колбасок, пиццы и солёного арахиса к пиву. Поэтому еда — это первое, что приходит на ум, когда надо справиться с неприятными ощущениями.

Однако уже доказано, что такой подход к решению проблем приводит к длительной депрессии. Возникает порочный круг, в котором отрицательные эмоции приводят к поеданию вредной пищи. Она даёт временное облегчение, а затем только ухудшает состояние.

Частый выброс стрессовых гормонов приводит к повреждению всех систем организма, а в первую очередь сердечно-сосудистой. Чтобы не превратиться к сорока годам в развалину, придётся научиться решать проблемы.

Как справиться со стрессом без еды?

Чувство злости нельзя держать в себе. Лучше выместить его на неодушевлённых предметах. Активные занятия спортом, например, бег или прыжки со скакалкой тоже способствуют выходу гормонов стресса.

Избавиться с чувством обиды можно только поговорив с обидчиком. Решение проблемы принесёт большее удовлетворение, чем пирожное.

С ощущением скуки и безнадёжности помогут справиться интересные события. Это могут быть: посещение выставок или концертов, прогулки на природе, занятия вышивкой или другими видами прикладного искусства. В качестве дополнительного бонуса получите защиту головного мозга от проблем с памятью.

Время, высвободившееся от поедания вкусностей, можно использовать для себя. Вечер с любимой книгой станет хорошим отдыхом посреди будней и поможет продержаться до отпуска без потери нервных клеток.

Как быть если хочется вкусненького?

Постоянное переживание плохих эмоций не пройдёт для организма бесследно. Если вам не свойственно спокойствие буддистского монаха, то запомните список полезных продуктов, помогающих бороться с последствиями стресса.

Натуральные каши и хлебцы из цельного зерна — это кладезь витаминов группы B, которые необходимы для нормальной работы нервной системы. К тому же эти продукты надолго утоляют чувство голода. Ни в чём им не уступает каша из овсяных хлопьев для длительной варки, которая к тому же даст организму дополнительный взнос кальция и фосфора.

Морская рыба благодаря полиненасыщенным жирным кислотам убережёт сердце и сосуды.

Крольчатина и говядина насытят белком, железом и цианокобаламином, которые помогают бороться с малокровием и усталостью.

Куриные яйца содержат лецитин, который способствует здоровью не только нервов, но и кожи и глаз.

И не забывайте про полезные сладости! Бананы, цитрусы, лесные ягоды и горький шоколад в небольших количествах помогут быстро и без вреда справиться с стрессовым перееданием.