Прокачка пресса
О плоском животике и подтянутом, прокачанном прессе, да еще с кубиками — вот о чем мечтает любая девушка для себя, а ее парень — для любимой спортивной девушки. Итак, как можно прокачать пресс девушке? Если вам действительно очень захочется приблизиться к идеалу, и вы себе пообещаете быть настойчивой, терпеливой и упорной на тренировках, то очень скоро будет заметен прогресс, и с каждым днем ваших тренировок результат будет улучшаться, вам на радость, и подругам на зависть. Рассмотрите важные советы на тему: «Прокачка пресса для девушек», а также ознакомьтесь с самыми эффективными упражнениями для косых мышц живота, а также верхней и нижней части пресса.
Общие рекомендации: как девушке накачать пресс
Содержание
Как часто нужно тренироваться? Тренировки каждый день — неэффективны. Мышцам необходимо дать отдых. Учтите, что они продолжают свою работу даже тогда, когда вы прекратили тренировку. Качать пресс через день — признано самым действенным вариантом.
Как питаться?
Нужно значительно ограничить потребление всяческих сладостей и жирных продуктов. Ешьте часто, но очень маленькими порциями, чтобы избавиться от чувства голода. Из всего вашего объема пищи должна треть быть занята белками. От последнего приема вами пищи и до начала тренировки проходит 2 часа. Лучше качать пресс по утрам.
Где лучше качать пресс
Не нужно качать пресс лежа на кровати или диване — вашей спине нельзя прогибаться. По этой причине лучше всего лежать на полу, или на коврике.
Прокачка пресса для девушек — упражнения, дающие эффект
- Верхняя часть пресса. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, стопами на полу. Разведите их на ширину плеч. Живот втяните, а поясницу прижмите к полу, руки держите за головой. Поднимайте на вдохе верх туловища к коленям, держите спину ровной. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Нижняя часть пресса. Лягте на спину на полу, так, чтобы край дивана оказался позади вас, и вы смогли, держаться руками за его края, подняв руки. Вдыхая, поднимайте ноги, пока образуется прямой угол с полом, на выдохе — опускайте. Спину не прогибайте.
- Косые мышцы живота. Исходное положение то же, что и для накачивания нижнего пресса. Ноги так же поднимаем верх, затем опускаем вниз, но опускаем не прямо, а, смещая в сторону – по очереди, то влево, то вправо.
Как накачать пресс девушке — кубиками
Сегодня стало модным не просто быть в хорошей форме, но и придавать рельефность собственным мышцам. Пресс, накачанный кубиками, смотрится красиво не только у парня, но и представляет достоинство стройной фигуры для девушек. Этот пресс — идеал, большое достижение, и даже предел мечтаний о совершенстве для некоторых девушек и женщин. Поэтому в последнее время многие стремятся узнать, как девушке накачать пресс кубиками.
Если вы действительно хотите достичь этого результата, вы должны будете «попотеть» не менее двух месяцев, изменить свой рацион питания и увеличить физические нагрузки.
Во-первых, что самое главное в данном случае? Обязательно нужно тщательно проанализировать свой рацион питания. Даже тренируясь сверхупорно и суперправильно, вы можете не увидеть никогда кубиков своего пресса, ведь генетически у женщин они скрываются в области живота под слоем подкожного жира. Откажитесь от жирной пищи, простых углеводов, сладких напитков с газом, уберите из своего питания шоколад, пирожные, алкоголь и торты. Если у вас избыточный вес, сначала нужно избавиться от него с помощью аэробики, бега, велосипедной езды или плавания в сочетании с диетой от лишних килограммов.
Теперь, когда вам известно, как правильно качать пресс девушкам, дело за вашим упорством. Терпения и успехов вам!
Другие интересные статьи по теме: