Как поднять настроение
Как поднять настроение и избавиться от депрессивного состояния и беспокойство, воздействие которого так мучает людей. Нервозность, усталость, апатия, а иногда и боль. Все эти проблемы связаны с химическим дисбалансом, возникающие в головном мозге. За регулирование настроения человека, его общее самочувствие и поведение отвечают химические вещества, называемые нейромедиаторами. Они включают в себя норадреналин, серотонин и дофамин. В поддержании уровня нейротрансмиттеров (нейромедиаторов) в головном мозге большую роль может сыграть рацион питания. Существуют определенные продукты питания, стимулирующие выработку таких гормонов, то есть, продукты, повышающие настроение.
Что нужно есть, чтобы улучшилось настроение и ушла депрессия:
Цельные злаки и углеводы. Многим людям, которые стараются резко уменьшать углеводы в рационе, часто приходится жаловаться на депрессии, перепады настроения, раздражительность, гнев, — это распространенные побочные эффекты. Это объясняется тем, что нехватка в рационе углеводов приводит к снижению в мозге уровня серотонина, а это приводит к ухудшению настроения. Производство серотонина в вашем организме помочь увеличить цельные злаки и сложные углеводы, например, макароны, коричневый рис, и мультизлаковый хлеб, изготовленный из муки грубого помола, крупы, картофель. А в связи с тем, что уходит больше времени на переваривание углеводов и злаков, вы можете сохранять положительные эмоции и энергию длительное время.
Благодаря витаминам, фрукты и овощи хороши для вашего психического благополучия, они также играют важную роль в вашем самочувствии. Фрукты содержат много аминокислот, они помогают освобождать серотонин в мозге, а он повышает ваше настроение. К таким фруктам относят чернику, бананы, авокадо, цитрусы, ананасы. А душистая земляника способна стабилизировать уровень сахара в крови и этим помогать снижению раздражительности, вызванной тягой к сладостям.
В зеленых овощах содержатся витамины группы B в большом количестве, а они также необходимы для производства серотонина.
Зеленые листовые овощи, богатые антиоксидантами, включая спаржу, брокколи, брюссельскую капусту, шпинат и салат-латук, помогают получить необходимую суточную дозу этого витамина для борьбы со стрессом.
Рыба и морепродукты. В жирной рыбе, такой как тунец, лосось, скумбрия, форель, сельдь много Омега-3 жирных кислот, помогающих улучшению настроения и памяти. Омега-3 жирные кислоты, действительно необходимы для нормальной работы большей части мозга, и при их частом употреблении вы гораздо реже будете подвергаться депрессиям. Другие морские продукты, повышающие настроение — это омары и креветки, в которых содержится витамин B и минералы, освобождающие в мозге гормон удовольствия, известный всем как серотонин.
Мясо также отличается богатством аминокислотами и витамином B. Эти вещества участвуют в производстве антистрессовых гормонов. Поэтому, употребляя в пищу говядину, свинину или курицу, также поднимается настроение.
В темном шоколаде с высоким содержанием какао хорошего качества содержатся антиоксиданты, флавоноиды и теобромин, оказывающие антидепрессивное действие. Надо сказать, что шоколад как средство, повышающее настроение, может воздействовать только на некоторые типы личностей. Учтите, что чрезмерное потребление этого лакомства как продукта для повышения настроения может быть чревато негативными последствиями.