Диета при запорах
Диета при запорах все более актуальна, ведь современный образ жизни чаще всего приводит к вредному режиму питания. У современных людей наблюдается недостаточная двигательная активность, бывают частые стрессы. Все это постепенно становится причиной возникновения проблем с кишечником — запоров.
Эта проблема может возникать и при соблюдении некоторых диет для похудения, если в их рационе недостаточно клетчатки. Это может быть отнесено, среди прочих, к низкоуглеводным и белковым диетам.
Кроме того, хронические запоры могут стать серьезной причиной нарушения обмена веществ, приводящего к избыточному весу и ожирению.
Особенности диеты при запорах
Содержание
Большинство из нас должно употреблять побольше продуктов, которые содержат клетчатку.
Основным принципом диеты при запорах является добавление в пищу клетчатки.
Такая пища может называться «натуральным слабительным».
Увеличить содержание клетчатки в продуктах не трудно: нужно есть много сырых фруктов и овощей. Это особенно относится к гороху, бобам и брокколи.
Продукты от запора
Продукты от запора — это также крупяные отруби, хлеб из цельного зерна и сухофрукты: чернослив, изюм, курага, инжир.
Пользу от такой диеты, кроме самой профилактики запоров, можно получить и от того, что в большинстве этих продуктов много витаминов и минералов, они имеют меньше калорий, чем обработанные продукты.
В целях профилактики запоров, тем, у кого нет противопоказаний, надо в сутки выпивать около 1,5-2 литров воды, и употреблять меньше продуктов, в которых содержится рафинированный сахар.
Средства помогающие при запоре
- Столовая ложка отрубей добавляется в любую еду. Противопоказание – колиты и гастриты.
- Заливают пару чайных ложек семян льна одним стаканом холодной воды, настаивают в течение 2-3 часов, часто помешивают, после этого, не процеживая, выпивают перед сном.
- Вы можете купить в аптеке или магазине и добавлять в еду вместо соли морскую капусту — она оказывает на организм слабительное действие.
Меню при запорах
Если вас мучают проблемы с опорожнением кишечника, нужно чаще есть продукты от запора:
- Сок сырой свеклы (треть стакана за 20 мин. до еды), фрукты и овощи в сыром виде, богатые клетчаткой. Благодаря черносливу, инжиру, кураге, овощным и фруктовым сокам, свекольному и морковному пюре вы забудете о проблемах.
- Однодневный кефир и простокваша — кисломолочные продукты, особенно полезные при склонности к запорам.
- Если у вас запоры – питайтесь черным хлебом, хлебом с отрубями, цельнозерновым хлебом из муки грубого помола.
- Вы любите компоты? Варите их предпочтительно из слив, добавляя смородину, чернослив, клюкву, сухофрукты. Пейте соки с мякотью.
- Ешьте каши из гречневой, ячневой, овсяной крупы.
- Нужно пить воду в достаточном количестве, когда едите соленья, соленую рыбу, так как соль способна связывать воду в организме.
- Жиры и сметану нужно несколько ограничить.
Продукты вызывающие запор
Продукты, активно вызывающие запор, имеют большое количество танина. К ним относятся, сушеная черника, черный чай, кисели из черники, насыщенное какао. Нужно отказаться от слизистых супов, манной и рисовой каши.
Если вас часто беспокоят проблемы с запорами, постарайтесь обратить внимание, как отреагирует ваш организм при употреблении того или иного продукта, и соответственно вы измените свой рацион питания.
Процедуры, помогающие быстрее избавиться от запоров:
- Принимайте теплые ванны и делайте через день мягкий массаж живота.
- В течение 2-ти минут через день можно применять хвойные ванны.
- Постарайтесь перейти на активный образ жизни,
- Откажитесь от курения и употребления кофе.
Обратите внимание: если у человека спастические запоры, то есть, повышена двигательная возбудимость кишечника, нужно резко ограничить прием продуктов питания, богатых растительной клетчаткой (допускается немного овощей в вареном и сыром, но протертом виде).
И обязательно нужно обратиться ко врачу, для назначения при запоре подходящего в вашем случае питания.
Другие интересные статьи по теме: