Диета после родов или как привести себя в форму
Диета после родов создана специальна для женщин борющихся с увеличением лишнего веса во время беременности, который не у всех полностью нормализуется после рождения малыша. Фигура круглеет и расплывается. У многих мамочек появляется проблема: «Как привести фигуру в форму, когда на руках грудной малыш?»
Особенности диеты после родов
Содержание
Для большинства женщин-матерей наибольшая проблема заключается в том, что во время грудного вскармливания соблюдение диеты практически невозможно. Безусловно, вы можете ограничить себя в употреблении выпечки и других быстроусвояемых углеводов, но соблюдение полноценной катаболической диеты вам просто противопоказано. Многим же до введения прикорма малышу и уменьшения объема грудного кормления постоянно хочется есть.
Ничего не поделаешь, но без контроля питания похудеть будет очень тяжело. Чтобы привести себя в отличную форму, сначала избавьтесь от излишков жира, а затем уже наращивайте мышцы в тех зонах, где их не хватает. Применять нужно анаболическое питание. Женщины не могут питаться как мужчины, которым удается одновременно сбрасывать вес и наращивать мышцы.
Опыт многих мам показал, что существуют продукты, от которых вполне возможно отказаться и все равно при этом получать достаточно пищи как для себя, так и для грудничка.
Сахар-рафинад, особенно он не заметен в напитках. Две ложки на чашку чая, казалось бы, немного, но ведь этих чашек выпиваете три-четыре в день!- Масло подсолнечное и готовые соусы (между прочим, в сметане намного меньше калорий, если вам понадобилось заправить салат).
- Сладкая выпечка.
- Прочие продукты, содержащие много калорий и легкоусваиваемые.
- Если вам захотелось съесть что-то сладкое, нужно сделать это до полудня. В утреннее время также лучше плотно подкрепиться «долгими» углеводами – они вас обеспечат энергией на предстоящий день.
Роль спорта при диете после родов
Не выполняя упражнений, вам, может, и удастся похудеть на одной лишь диете, но идеальную фигуру таким способом вы, вероятнее всего, не получите. Некоторые часто худеют до состояния полного истощения, однако красоты им это отнюдь не прибавляет.
Если у вас с фигурой все в порядке, то можно заниматься дома по готовым комплексам, представленным во множестве в интернете. Там вы найдете отличные видео-уроки для мам и младенцев по динамической гимнастике – многим детям они очень нравятся, хотя всю программу могут не выдержать.
Если все же вас что-то смущает, то индивидуальный подход станет лучшим решением. Сейчас речь пойдет не о занятиях со своим личным тренером, а о занятиях шейпингом.
Если вам повезло с няней, и вы можете позволить себе дважды в неделю оставлять малыша на час, чтобы уйти на тренировку – это просто отлично. Для всех женщин в России (даже для беременных) Федерация шейпинга может предоставить занятия, доступные по цене. Без наблюдения тренера корректировка фигуры представляется сложной, ведь вы не специалист в этой области.
Многие рассказывают, что из всего, что они пробовали, эффективнее и быстрее всего приводит тело в форму именно шейпинг, потому что он ориентирован в основном на наиболее проблемные зоны – ягодицы, живот и бедра. Можно просто купить диск с шейпинг-программой или разыскать ее в интернете, и заниматься самостоятельно дома.
Если заниматься регулярно и контролировать питание, вы сможете сбросить за два месяца 4-5 кг.
Советы по уходу за обвисшей кожей после родов
Специалисты считают вполне достаточной такую скорость уменьшения веса. Слишком быстрый процесс похудания приведет к отвисанию кожи, а постепенный покажет отличные результаты. Очень важно беречь и увлажнять кожу: не важно, чем вы будете это делать – главное, делайте это постоянно. Главное, что и цена средства не имеет особого значения.
Другие интересные статьи по теме: