Живот женщины и измерительная лента

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо мотивировать себя для первого шага, а после него дисциплинировать, чтобы заниматься по расписанию, не пропускать тренировок. Из многочисленных упражнений для подтяжки живота можно выделить основные и самые действенные.

Красивый женский живот и белое белье

Упражнения для плоского живота

Самыми простыми упражнениями для плоского живота можно начать свое утро: лежа в теплой кровати, нужно поочередно поднимать прямые ноги, а после сделать «ножницы». Верхнюю часть пресса качают так: лежа на спине с подогнутыми коленями, руки заводят за голову, на выдохе отрывают от поверхности голову и плечи. Важно чувствовать напряжение в верхней части живота. Далее идет упражнение, которое позволяет привести в тонус мышцы: стоя на четвереньках, с прямой спиной выдыхать и расслаблять живот, потом вдыхать и втягивать живот как можно сильнее, держать вдох 15-30 секунд, медленно выдыхать.

Девушка на шведской стенке

Упражнение для плоского живота при помощи стенки

Прислониться полностью к ровной вертикальной поверхности всеми частями тела – спиной, плечами, ягодицы, руки, пятки. Одну минуту стоять в ровном положении, медленно вдыхать носом и выдыхать через рот. Запомнив это положение, закрепить себя в нем и походить по комнате. Это поможет выровнять спину, втянуть живот. Далее нужно приступить к трудному, но очень эффективному упражнению: прислониться спиной к стене, присесть так, чтобы ноги были параллельно полу. Стоять в такой позе нужно как можно дольше, держать спину ровной, живот втянуть. Позже можно усложнить: сесть ниже, ноги и стопы развести в стороны. Можно округлить спину, чтобы прогнуться. Ещё один вариант: в сидячем положении кисти рук положить на бедра (часть ноги до колена) и начать скручивание туловища, выводя плечи поочередно вперед.

Девушка втягивает живот, лежа на полу

Упражнений для плоского живота — «вакуум»

Одним из самых эффективных упражнений для плоского живота является «вакуум». Также оно отлично подходит для восстановления и поддержки тонуса мышц живота, создания более красивой формы пресса. Чтобы правильно выполнить, необходимо принять лежачую позу или стоя, но наклониться вперед. Чем чаще выполнять его, тем быстрее и заметнее будет результат, при этом мышцы всегда должны быть напряжены. Первое, что нужно сделать, лежа на спине, это расслабиться, ноги согнуть в коленях, спокойно выдохнуть через рот, абсолютно расслаблено. Далее необходимо как можно сильнее втянуть живот, при этом не дышать (воздух освобожден из легких), зафиксировать его на 15-20 секунд, после немного вдохнуть, продолжая втягивать живот. После вдоха мышцы не расслаблять, пресс задержать напряженным на 10 секунд, можно делать маленькие вдохи. После этого расслабиться, повторять упражнение максимальное количество раз по возможности.

Чтобы подтянуть живот, можно крутить обруч (менять стороны во время упражнения), выполнять приседы, повороты и скручивания с фитнес болом, прыжки со скакалкой, бег, поднятие корпуса в несколько подходов, втягивание живота постоянно, прогулки или поход в спортзал с фитнес тренером и личной программой.

Как подтянуть живот — правильное питание, режим дня и дисциплина

Правильный режим дня поможет быстрее подтянуть живот. Для начала необходимо составить примерный график со временем, где будут указаны такие пункты, как приемы пищи, занятия спортом, зарядкой, работа, прогулки, хобби и другие ежедневные мероприятия. Важно питаться и перекусывать ориентировочно в одно и то же время. Важно тщательно пережёвывать еду, так как организму понадобиться меньше времени, чтобы переварить обед, получить необходимую энергию. Ежедневно выпивать по два литра воды. Она способствует быстрому метаболизму, поддерживает энергию, делает кожу красивее, моложе, эластичнее. Очищает от токсинов, шлаков. Также нужно правильно выбирать рацион питания. Отказаться по максимуму от сладкого в любом виде, кроме фруктов. Уменьшить потребление соли, заменить морскими продуктами. Для перекусов идеально подойдут легкие овощные салаты и сухофрукты. Можно делать разгрузочные дни, чтобы очистился кишечник, легче было поддаваться изменениям. За день выпить полтора литра кефира и есть гречку в небольших количествах, малосоленую; день на яблоках, воде. Девушки, которые носят утягивающее белье, дома, могут надевать обычное, чтобы кровообращение циркулировало нормально, нигде не придавливалось, кислород обогащал все клетки.

Для здорового тела важен хороший отдых, чтобы восстанавливать силы после тренировок. Одним из таких является сон. Необходимо отказаться от стресса и нервоза. Чтобы успокоиться, можно пить ромашковый чай, заниматься любимым делом или найти хобби по душе. К примеру, можно посмотреть приятный фильм, пообщаться с друзьями, почитать, порисовать и др. Если стресс «зашкаливает», а успокоиться самостоятельно не выходит, то можно прибегнуть к медицинским препаратам: валериана, глицин, афобазол или пустырник (дополнительно нужно проконсультироваться у врача).

Измерение толщины жировой прослойки

Излишки жировой прослойки на животе помогут убрать специальные процедуры: обертывание пищевой пленкой с антицеллюлитным кремом. Поход в сауну или баню тоже можно использовать в целях очищения организма, вывода лишних токсинов, жиров. Необходимо пополнять водный баланс зеленым чаем или водой. Употребление спиртных напитков может затянуть процесс достижения нужных результатов и тонкой талии, поэтому лучше исключить их из рациона.

Комплекс по очистке кишечника, диеты, режим питья воды, обертывания после упражнений

В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

Уверены, теперь вам станет понятнее как подтянуть живот в домашних условиях и с максимальным результатном.