Почему я не могу похудеть быстро

Иногда усилия и желания людей, направленные на похудение, не могут принести никаких результатов. Чтобы ответить на вопрос «почему я не могу похудеть» нужно тщательно проанализировать ежедневный режим питания.

Если вам также пришлось задаваться вопросом: «почему мне не удается похудеть?», попытайтесь найти ответ среди таких причин:

Вы неверно оцениваете размеры своей порции

Как показали результаты исследований, многие съедают обычно на 700 ккал в сутки больше, чем им кажется.

Что делать?

Нужно вести, хотя бы первое время, точный учет пищи, потребляемой вами. Можно воспользоваться онлайн счетчиком калорий для того, чтобы заранее была тщательно рассчитана масса и калорийность вашего суточного рациона.

Употребляете большое количество жиров

Стараясь исключить из своего рациона майонезы, жирные соусы и маргарин, вы часто забываете о том, что много жиров содержит мясо, сыр и молоко.

Что делать?

Рекомендации достаточно простые:

1. Во-первых, вашему организму нужно получать достаточное количество клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов, особенно А и С — все это поможет вашему похудению.
2. Во-вторых, нужно отказаться от жареного. Вредные свойства появляются даже у полезного растительного масла, разогретого на сковородке.
3. В-третьих, когда покупаете полуфабрикаты, изучайте внимательно этикетку – информацию о лишних жирах, то есть их процентном содержании.

Вы привыкли пропускать завтрак

Результаты исследований показывают, что третья часть тех людей, которые пропускают утренний прием пищи, затем стараются добирать недостающие калории в течение всего дня и чаще всего, перебирают.

Диетологи считают самым важным первый прием пищи, который оказывает влияние на весь день.

Что делать?

Никогда не спешите на рабочее место с пустым желудком. Ведь совсем не трудно приготовить мюсли с молоком или овсянку, съесть немного фруктов или хотя бы выпить стакан сока.

Откажитесь от чипсов и не пейте газированные напитки

Если вы твердо решили скинуть лишние килограммы, вам придется расстаться с этой привычкой. Между приемами пищи перекусывайте фруктами или овощами – подойдут яблоки, апельсины или морковь.

Вы пренебрегаете цельнозерновым хлебом

В этом хлебе много клетчатки, сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. В обычном же содержатся в большем количестве соли, жиры, сахар, вредные добавки и консерванты.

Что делать?

Отказаться от белого хлеба, заменив его цельнозерновым с добавлением семян, орехов или овса.

Ваш организм получает мало кальция

Для укрепления костей и снижения риска возникновения остеопороза нужен кальций – этот факт общеизвестен. Но лишь немногим известно, что кальций способен снижать вес! Ученые доказали, что нужно получать в сутки 1000-1200 мг кальция, чтобы борьба с избыточным весом была эффективной.

Что делать?

В день вы должны выпивать по 4 стакана молока (лучше маложирного) – так вы восполните суточную потребность в этом элементе. Апельсиновый сок может заменить молоко. Вполне подходящие источники кальция — йогурт, морковь, творог, рыба, сыры обезжиренные, рис, яблоки.

Вы редко едите блюда из бобовых

Прекрасные источники растительных белков, сложных углеводов и клетчатки – это соя, бобы и горох. В них абсолютно отсутствуют насыщенные жиры и холестерин.

Что делать?

Хотя бы одно блюдо в день должно быть приготовлено из бобовых.

Вам кажется, что без сахара прожить невозможно

75% сахара содержат конфеты и другие сладости, газированные подслащенные напитки и т.д.

Что делать?

Откажитесь от ежедневного употребления этих продуктов, приучите себя только один раз в неделю лакомиться какими-нибудь сладостями. Этого вполне достаточно для потребностей организма.

Если вы будете читать надписи на этикетках внимательнее, то еще меньше станете потреблять углеводы — глюкозу, сахарозу, и фруктозу.

Другие интересные статьи по теме:

• Растительным маслом хорошо разогреваем