Пилатес для начинающих - с чего начатьПилатес для начинающих подойдет людям, желающие помочь своему здоровью, самочувствию и внешнему виду. Специальная система упражнений может творить чудеса, и дает положительные результаты уже после десятка занятий. Пилатес для начинающих является комплексным подходом к здоровой жизни.

Йозеф Пилатес, — основатель системы, в честь него она и была названа. Он жил в прошлом веке, а систему его упражнений не только не забыта, но и усовершенствована. В наше время пилатес стал выбором многих людей, старающихся держаться в форме, желающих похудеть или излечиться от болезней.

Основы пилатеса для новичков

Пилатес для начинающих - с чего начатьПилатес характеризуется спокойными тренировками, чем и отличается от многих разновидностей шейпинга и фитнеса. Но это не означает, что он более легкий или простой. Намного больше усилий требуется для концентрации, выдержки и правильного дыхания. Однако, когда привыкнете, упражнения становятся для вас менее трудными и через время приносят только удовольствие. Этот метод предлагает к оздоровлению комплексный подход — нужно задействовать все тело, а особенно те группы мышц, которые часто пропускают во время других занятий.

В то время как другие виды физических тренировок представляют ритмичное повторение движений, переходящее на уровень автоматизма, пилатес акцентирует на осознанности и полном контроле за телом. Также весьма важной составляющей занятий становится дыхание. Люди, практикующий данную систему, научатся дышать правильно — не грудным дыханием, поверхностно, а задействовать легкие полностью. Как результат — весь организм будет насыщен кислородом. Этим пилатес похож на другой вид физической нагрузки — бодифлекс.

Пилатес для начинающих - с чего начатьЗанятия пилатесом подходят всем людям и не имеют никаких возрастных или иных ограничений. Его рекомендуют, в первую очередь, тому, кто ведет гиподинамический образ жизни, хочет расслабиться, снять усталость после работы, мучается от болей в суставах или спине, желает избавиться от лишних кило. Он прекрасно подходит женщинам, недавно родившим ребенка и стремящимся вернуть свою форму. После нескольких занятий вы почувствуете бодрость, у вас улучшится настроение, прибавится сил, а организм омолодится.

Упражнения пилатеса делают медленно и плавно, поэтому практически невозможно травмироваться. Заниматься пилатесом можно как под наблюдением тренера, так и в домашних условиях, самостоятельно. Лучше всего уделять занятиям 4 дня в неделю, но можно допустить и сокращение количества тренировок до трех. Идеальным считается график, предусматривающий 5 занятий пилатесом в неделю. Однако подобный ритм выдержать могут не все.

Техника занятий пилатесом

  • При выполнении упражнений нужно дышать очень глубоко, стараясь на выдохе как можно больше сокращать мышцы и после этого вдыхать всеми легкими.
  • Нужно держать пресс напряженным, ведь именно оттуда поступает энергия для упражнений (автор методики Пилатес называет его «каркасом прочности»);
  • Плечи должны быть опущены, так как это положение помогает более глубокому вдоху.
  • Позвоночник нужно постараться вытянуть и сделать более гибким.
  • В первое время попросите помощи тренера или найдите ознакомительное видео, позволяющее увидеть правильные движения тела.

За долгие годы упражнения пилатеса отлично себя зарекомендовали. При помощи пилатеса многие больные смогли быстро восстановиться после длительной болезни. По этой причине пилатес признали, в сущности, восстановительной гимнастикой.

Если кто-то перенес тяжелую болезнь и хочет заняться пилатесом, сначала должен проконсультироваться у медиков.

Другие интересные статьи по теме: