Фитнес диета для похудения
Фитнес диета позволит вам разнообразно питаться, соблюдать не очень трудный «коридор» калорийности (а это 1300-1800 ккал) и при этом худеть. Вам не придется отказываться от своих любимых каш, блюд из овощей. В рационе будут присутствовать фрукты, мясо, рыба. Звучит фантастически? От чего же тогда придется отказаться? Ответ довольно прост: «Всего лишь от привычки отлеживаться на диване после еды, забросив в дальний угол комнаты гантели».
Спортивная диета предназначается для женщин и девушек, для которых тренировки стали частью их жизни.
Преимущества и недостатки фитнес диеты
Содержание
Фитнес диету или спортивную диету для похудения, считают, пожалуй, наиболее неголодной из всех существующих диет. Кроме того, это и самая полезная среди диет, которые разрешают употреблять большие объемы пищи. При этом она работает!
Основное здесь – не перестараться с объемом порции. В реальности, в большинстве своем, новички фитнес диеты съедают пищи на треть больше, чем их организму требуется. Это объясняется тем, что мало кто из них имеет привычку дробно питаться мелкими порциями. А именно этот принцип и лежит в основе данной фитнес диеты.
Правило номер один диеты следует именно отсюда – вам потребуется следить не только за качеством пищи, но и за ее количеством.
Есть и второй условный недостаток, который имеет фитнес диета. Он скрывается в привычке новичков все адаптировать и обобщать. Например, человеку потребовалось съесть порцию белка с некрахмалистыми овощами. Вместо натуральных продуктов, его руки тянутся к сосиске и готовому овощному пюре из консервной баночки.
Надо остановиться! Это непривычно и для некоторых неудобно, но, если вы худеете на фитнес диете, обязаны питаться исключительно натуральными, то есть не консервированными продуктами.
Меню фитнес диеты
Когда составляете для себя фитнес диету, нужно держать в голове такую формулу: 4-3-2-1. Здесь подобрано количество порций различных продуктов по группам.
Группа № 4 – составляет источники белка, их за день потребуется съедать четыре порции. Для тех, кто занимается силовыми тренировками с целью наращивания мускулатуры, разрешается ежедневно до пяти порций белковых продуктов.
Источники белка в фитнес диете:
- куриная грудка без кожи — 120-150 г;
- нежирная рыба — 200 г;
- жирная рыба — 150 г;
- кефир — 200 г 0-2,5%;
- яичные белки – 6 шт.;
- тофу — 200 г.
В группе под номером «3» зашифровали источники пищевых волокон. К ним относятся фрукты и овощи. Следует съедать по три порции.
Одна порция фруктов или овощей означает:
- любой салат без заправки — 200-300 г;
- яблоки, апельсины — 1 крупный или 2 средних плода;
- грейпфрут 1 шт.;
- банан среднего размера — 1;
- любые овощи — 200-300 г (допускается все, что хотите, лишь бы свежие не консервированные плоды). Исключение для картофеля, его отнесли к сложным углеводам, поэтому едят в отварном виде не более 150 г.
Группа под номером «2» скрывает наиболее важный для человека источник полезной энергии — сложные углеводы.
К ним относятся каши и хлеб из цельного зерна. Есть можно любую кашу, не больше 200 г, в сваренном виде (столько весят 6 полных столовых ложек готового блюда).
Ну, а под «единичкой» спрятаны полезные жиры. Вам разрешается есть или порцию в 30 граммов каких угодно орехов или семечек (несоленых), или заправлять салат из овощей.
Вот такая простая диета. Подсчитывать калории вам совсем не придется, только следить за объемом порций, и питаться 4-5 раз в день.
Ну а тем, кому обходиться без сладостей и жирной пищи пока трудно, можно каждые 7-10 дней устраивать себе «праздник непослушания» и съедать одну-две порции тех блюд, которые человек действительно любит, однако не может позволить себе часто из-за диеты!
Другие интересные статьи по теме: