Дробное питание для похудения
У системы дробного питания с целью похудения достаточно простой смысл: кушайте маленькими порциями, зато часто, а точнее, через каждые 2−3 часа. У вас это не будет занимать много времени. Хотя есть придется часто, и прием пищи в день будет происходить 5−6 раз, но некоторые из этих приемов могут быть просто перекусами, к примеру, фрукт какой-нибудь (апельсин, яблоко, банан и т.д.) или кофе, чай, компот с чем-то, даже с печеньем, когда сильно хочется.
К тому, что вы избавитесь от лишних килограммов веса, дробное питание для похудения даст еще один большой плюс: не будет ощущения голода.
Когда вы часто перекусываете, хочется разнообразия. К тому же, еда должна приносить пользу, и обязательно быть вкусной и легкой. Так вы от дробного питания с целью похудения постепенно переходите к вопросу второму: о сбалансированном полезном питании. Происходит это, в общем-то, само собой. Вы начинаете прислушиваться к своему организму, а он вам станет подсказывать, что именно он хочет. Но для этого нужно время. Дробное питание полезно и тем, что постепенно вы привыкаете к здоровым правилам питания, делаете это со временем своим постоянным режимом и становитесь более здоровым, стройными довольным собой человеком.
Многим людям знакома проблема переедания. Они уже сыты, но все-таки продолжают есть. Чтобы эту пагубную привычку искоренить, при переходе на дробное питание для похудения, сделайте своим правилом подсчитывать калорийность съеденной пищи (по крайней мере, в первое время). Лишние калории никуда не исчезают и откладываются «про запас» на ягодицах, бедрах, животе, талии и прочих местах.
Дробное питание — отзывы
По отзывам людей, худеющих по этому принципу, переход к дробному питанию достаточно легко воспринимается организмом, не бывает головокружений, отсутствует постоянное желание перекусить. Вес при этом убывает быстро даже без занятий спортом.
Однако здесь вывод простой: мало тратишь энергии — мало ешь, много съел — трать больше! Если вам пришлось слегка превысить суточную норму потребления калорий, в этот день обязательно нужно добавить физическую нагрузку.
Интернет содержит много таблиц с информацией о содержании калорий в готовых блюдах и продуктах, а так же о расходе калорий, в зависимости от типа физической нагрузки. С этими таблицами справиться довольно просто. Тут кроется одна из причин той неприятности, почему мы иногда съедаем мало калорий, по нашим подсчетам, а все равно не теряем вес. Ответ таков: мы забываем учитывать какие-то мелочи (ложечка сахара, съеденный сладкий фрукт, орехи, печенье), а в сумме может дойти до 30 %. Поэтому вначале, пока вы еще представляете не точно калорийность всех продуктов, лучше записывайте все съеденное, вплоть до мелочей.
Рекомендации по дробному питанию
Еще одна рекомендация: ставить себе цели только реальные. К примеру, вы подсчитали и узнали, что ваша цель — сбросить 20−30 кг. Вероятно, возникнет мысль: «Это просто нереально!». Вашим подсознанием это будет восприниматься как девиз, как установку на поражение. Нужно разделить эту крупную цель на несколько мелких, и потому более реальных, например, похудение на 3 кг за месяц. Сразу же продумайте, как бы это сделать безболезненно (добавьте пешеходные прогулки, не ешьте лишний кусок пирожного и т.д.). При совершении маленьких успешных шажков, люди усиливают свою мотивацию для похудения, повышают уверенность в своих силах и упрощают себе дальнейший сброс лишнего жира.
Не нужно гнаться за быстрыми результатами, так как они надолго обычно не задержатся. К тому же, ваш организм должен получать много необходимых веществ для сохранения здоровья и красоты, как раз это — ваша реальная цель.
Для быстрого и безвредного достижения своей цели, нужно применять в своей практике маленькие секреты по уменьшению калорийности приготовленных блюд. Лейте на сковородку меньшее количество масла, готовьте любимые блюда в пароварке, заменяйте калорийные продукты их аналогами, менее калорийными.
Другие интересные статьи по теме: