Бессонница у женщин и мужчин — причины и лечение

Бессонница способна существенно подорвать состояние здоровья человека. Когда бессонница обретает хроническое течение, увеличивается риск формирования различных неврологических патологий, заболеваний внутренних органов и психических расстройств.

Бессонница наблюдается у 30% представителей мужского пола и 35% представителей женского. Этот вопрос актуален среди детского и пожилого возраста, а также у людей средних лет. Отмечено, чем взрослее люди, тем чаще от них поступают жалобы на бессонницу.

Причины бессонницы

Причины бессонницы делятся на две группы факторов:

1. Первый фактор бессонницы — психический. Происходит это, когда нарушение сна обусловлено стрессовыми ситуациями, депрессией и иными психическими болезнями. В таких случаях ликвидировать бессонницу сможет только излечение психических расстройств.

   Напряженные ситуации привносят разногласия в работу нашей нервной системы. По этой причине в необходимое время попросту не срабатывают зоны головного мозга, которые отвечают за сон. Патологии в работе желез подвергают к сокращению формирования гормонов сна и к росту адреналиноподобных элементов в организме, перевозбуждающие нервную систему.

2. Второй фактор – затяжное интеллектуальное переутомление. Признаками такого состояния считаются непрерывное желание спать днем, бодрость ночью, трудность подъема с постели по утрам, слабость, переутомление даже от малейших нагрузок.

Кроме того, причинами бессонницы могут быть, такие мелочи — как:

• не комфортная кровать, пижама, постельные принадлежности;
• потребление напитков, содержащие кофеин;
• принятие медикаментозного лечения незадолго до сна;
• жирная пища перед сном;
• раздражающие ароматы, шум, яркий свет;
• пагубные привычки (потребление спиртного и табакокурение имеют отрицательное влияние на качество сна);
• волнения, нереализованные стремления либо интересы.

Зачастую людей тревожит бессонница, причины которой скрываются в заболеваниях сердца, недомоганий в мышцах либо суставах, климакса, гипертиреоза.

Симптомы бессонницы

Главными симптомами бессонницы, является невозможность человека уснуть, отсутствие хорошего полноценного сна, пробуждение в течении всей ночи и невозможность после этого вновь погрузиться в сон. Если человек страдает бессонницей из-за стрессовых ситуаций либо бессонница наблюдается несколько раз за год, то найти решение проблемы возможно самостоятельно.

Постоянная бессонница, когда человек не способен спать продолжительный промежуток времени, либо бессонница во время депрессии, или в случаях, когда не получается самому преодолеть проблему, требуется обратиться за консультацией к врачу специалисту.

Первые признаки бессонницы

Первый — проблемы начала сна (пресомнические расстройства). Это трудности с засыпанием. Со временем у человека создаются огромные ритуалы «отхода ко сну». Из-за этого может возникнуть «страх постели» либо боязнь «ненаступления сна».

Второй период — интрасомнические расстройства. Это многократные пробуждения ночью от разных звуков либо от кошмарного сновидения, чувства болевых ощущений, патологии дыхания, внезапные движения, после которых долго не получается заснуть.

Третий период — постсомнический. Это тяжелый и проблемный утренний подъем, пониженная работоспособность, чувство разбитости и сонливости.

Бывают даже случаи, когда пациент жалуется, что «не сомкнул глаза за ночь», а обследование у доктора обнаруживает, что человек проводит во сне не меньше 5 часов. Подобная ситуация называется искажением восприятия сна (агнозия).

Лечении бессонницы — универсальные рекомендации

Существуют несколько правил здорового сна. Эти правила помогут быстро уснуть, а на утро быть бодрым и выспавшимся.

• Необходимо придерживаться распорядка дня.
• Наличие активности в течение целого дня.
• Не объедаться на ночь.
• Нельзя употреблять тонизирующие вещества после обеда: кофеин, спиртное, сигареты.
• Создание комфортной обстановки в спальне: прохладный, чистый воздух, комфортная постель.

Не нужно использовать снотворные препараты без направления доктора. Снотворное поможет лишь на несколько дней. Затем происходит привыкание и лекарственный препарат больше не поможет.

Излечить бессонницу нелегко. Для этого необходим правильный подход лечащего врача, и пациента. К сожалению люди, страдающие от бессонницы, редко прибегают к медицинской помощи, предпочитая самолечение.

Лечение бессонницы народными методами

Народная медицина предлагает много рецептов от бессонницы. Рассмотрим самые эффективные.

Настой из сон-травы

Многолетнее растение не даром обрело такое наименование. Оно эффективно борется с бессонницей и не имеет возрастных ограничений. Сон-трава имеет болеутоляющие, успокоительные свойства.

Чтобы излечиться от бессонницы, наиболее эффективным будет применение настоя из сон-травы. Чтобы приготовить порцию на один раз, требуется 10 цветков травы размельчить их и поместить в банку. Наполнить банку 0,5 л водки и убрать в темный угол на 10 дней.

Настой, необходимо принимать за 30 минут до сна, по 2 чайные ложки и запивать теплой водой. Если есть потребность, возможно повысить дозировку до 1-2 столовых ложек. При регулярном использовании такой настойки нервная система со временем приходит в спокойное состояние и спустя месяц проблема исчезает.

Настойка из валерьяны

Чтобы приготовить настойку из валерьяны, требуется взять подсушенные корни валерианы и размельчить их. Для заварки настойки необходимо 1 чайную ложку полученного размельченного корневища залить 200 мл кипятка, дать завариться около 1-2 часов. Настойку применяют по 100 мл непосредственно перед сном. Детям рекомендовано уменьшить дозировку до 1 столовой ложки перед сном.

Тыквенный отвар

Для тыквенного отвара требуется почистить 250 г тыквы и натереть её на терке. Извлеченную мякоть поставить в кастрюлю и залить литром воды. На среднем огне довести массу до кипения. Затем дать настояться около 40 минут.

Начинать прием отвара нужно по 1/2 стакана за час до сна. После недели приема нужно повысить дозировку до 1-го стакана. Добавление меда в отвар не навредит. Данное лекарственное средство рекомендовано принимать на протяжении всего времени, пока имеется свежая тыква. Полученный отвар будет полезен детям от 3 лет. Дозировка — 50 г в день.

Душистый чай

Чай готовят из сбора ароматных растений и хмеля. Данный рецепт не только спасет от бессонных ночей, но и имеет хорошие вкусовые свойства. Чтобы приготовить чай понадобится: 50 г размельченного корневища валерьяны душистой, 40 г хмельных шишек, 25 г мятных листьев, 25 г – размельченного корня цикория и столовая ложка меда.

Приготовленный сбор нужно залить литром кипятка. Отвар нужно оставить на 10-12 часов. Процедить, подогреть и добавить мед. Принимать по одному стакану в теплом состоянии за час до сна. Чай рекомендован людям пожилого возраста либо лицам, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика бессонницы

• не нужно ложиться и стараться уснуть, если нет желания;
• требуется исключить сон в дневное время, даже при сильном желании;
• соблюдение режима питания. Не стоит кушать за 2 часа до сна, а после 18:00 не употребляйте напитки, возбуждающие нервную систему;
• занятия физкультурой принесут пользу в борьбе с бессонницей, но нужно обходить усиленные нагрузки перед сном. Хорошее влияние приносят пешие прогулки за несколько часов до сна;
• ложиться спать необходимо в одно и то же время;
• при невозможности заснуть, можно почитать либо послушать умиротворяющую музыку;
• принимать алкоголь в качестве снотворного эффекта не рекомендуется.

Для профилактики бессонницы правильнее спать на животе. Голову при этом нужно повернуть налево. Спать необходимо на невысокой подушке (это естественное положение, в котором спят дети).