Здоровый сон для похудения

Здоровый сон — это один из наиболее значимых факторов в процессе снижения веса.

Ученые установили, что только получивший возможность расслабиться организм вырабатывает достаточное количество лепнина – гормона, контролирующего чувство насыщения. Постоянный недосып, в свою очередь, провоцирует повышенную концентрацию в крови другого гормона – грелина, вынуждающего нас есть больше. Такой эффект доводилось испытывать каждому – после беспокойной ночи нам постоянно хочется перекусить чем-нибудь высококалорийным или сладким. По этой причине, лишенные полноценного сна молодые мамочки так часто набирают вес.

Работа в круглосуточных заведениях, бесплатная кухня и постоянные стрессы, способствуют накоплению жира. Многие малыши, даже находясь под родительским контролем, по ночам капризничают и сводят на нет все старания взрослых. В итоге уже до достижения семилетнего возраста дети сталкиваются с проблемой избыточного веса, избавиться от которого потом непросто.

Современный мир, заставляет жить в бешеном ритме не оставляя времени на полноценный сон. Ученые уже установили, что недосып провоцирует кучу неприятностей – от снижения памяти и нарушений в работе иммунной системы до суицида. Ожирение также попадает в этот список.

Здоровый сон – 8-9 часов, его избыток также вреден. Американские ученые установили, что люди, спящие дольше 9 или менее 6 часов более подвержены риску образования раковых опухолей.

Для того чтобы сон шел организму на пользу, достаточно соблюдать простые правила.

Правила здорового сна

Старайтесь лечь в постель между десятью и одиннадцатью часами вечера. С 23-00 до 5-00 организм восстанавливает силы и исцеляется. Период самого крепкого сна – с двух до четырех часов ночи. В это время нам снятся сновидения, лишь некоторые из которых мы вспоминаем утром.

Потребность в сне индивидуальна для каждого. Кто-то чувствует себя бодрым после 5-6 часов отдыха, а кому-то не достаточно и восьми. В случае бессонницы попробуйте пить вечером теплые чаи с травами или проконсультируйтесь со специалистом.

Для успешного ночного похудения подойдет:

• чай Улун;
• настой аниса;
• теплое молоко;
• черничный чай;
• овощной фреш.

Для эффективного похудения важно дыхание. Задействуйте диафрагму, как показано в большинстве спортивных методик. Так в кровь будет поступать большее количество кислорода, улучшится метаболизм и усвоение питательных веществ.

По мнению специалистов лучше всего лежать на спине. Это способствует нормальной работе всех органов.

Поздний отход ко сну. Результаты опросов показали, что 41 процент населения считает себя совами. Такой распорядок дня не здоровый. Просыпаясь лишь к полудню, вы нарушаете баланс гормонов, упускаете время, наиболее подходящее для восполнения сил.

Если в вашем распорядке дня освободилось время для дневного сна, лучше всего будет отдохнуть после обеда. Так организм получит возможность переварить пищу в спокойной обстановке. Но даже если вы устали, не проводите в постели больше двух часов, чтобы не сбить режим. Промежуток между дневным и ночным сном должен составлять больше шести часов.

Лишая себя отдыха, мы погружаемся в состояние депрессии, при которой в организме понижается уровень серотонина, человек чувствует постоянную усталость и раздражение. Пониженный уровень серотонина может повлиять на вашу решимость заняться спортом – вы будете лениться и пропускать тренировки. Возникнет непреодолимое желание пополнить запасы энергии пищей. Знаете ли вы, что наш желудок соединен с мозгом при помощи нервных окончаний? Находясь в состоянии стресса, организм просто не в состоянии нормально переварить еду.

Бессонница может быть следствием не только психологических проблем, но и распространенных ошибок, которые мы допускаем, невнимательно относясь к себе.

Что мешает уснуть

Поздний ужин. Вечерние перекусы поднимают уровень инсулина и гормоны, приносящие пользу, не могут вырабатываться в необходимом объеме. Чтобы избежать дискомфорта, за три часа до сна нужно отказаться от тяжелой пищи. Чтобы заглушить чувство голода, съешьте немного фруктов или нежирной кисломолочной продукции.

Из белков допустимо съесть:

• мясо кролика, курицы, индейки;
• яйца;
• морепродукты или белую рыбу;
• низкокалорийный сыр.

В блюда полезно добавить немного специй: куркумы, тмина, корицы, карри, имбиря.

Свет в спальне. Недопустимо даже минимальное количество света. Электрические устройства, находящиеся поблизости, должны быть выключены.

Избыточное потребление жидкости перед сном. За два часа до ночного отдыха постарайтесь не пить. Походы в уборную могут помешать производству мелатонина.

Физическая активность вечером. Перенесите тренировки и тяжелую работу на утреннее и дневное время. После них сердечно-сосудистая система должна восстановиться. Не менее вредно позднее времяпровождение перед экраном компьютера или телевизора.

Облегающая одежда, высокая температура в спальне, тяжелые одеяла – все это препятствует естественному охлаждению тела, при котором сжигается жир и «ремонтируются» кости, мышцы, кожа.

Доказано, что здоровый, крепкий сон важен для стройной фигуры и красоты. Но не стоит при похудении рассчитывать только на продолжительный отдых. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь и результаты не заставят себя долго ждать.

Худеем во сне — полезные советы

1. Утренний прием пищи должен быть достаточно питательным и состоять из углеводов. Подойдет хлеб с медом, мюсли с фруктами. Исключены белковые блюда: сыр, омлеты, мясные изделия. Полезна физическая активность – зарядка, пробежка, велосипедная прогулка.
2. Обед может состоять из сочетания белков и углеводов. Дополните рыбу или мясо порцией салата. Разомнитесь, пройдясь по лестнице быстрым шагом.
3. Для ужина выберите белковые блюда, исключив углеводы. Избегайте активных занятий – подойдет йога, легкая растяжка.

После соблюдения такого режима вечером содержание глюкозы в крови снижается, и организм использует жировые отложения для поддержания работоспособности ночью. При правильном подходе, щадящих ограничениях в питании и разумных физических нагрузках за 5 месяцев можно избавиться от 12 килограммов.