Танцевальная аэробика для похудения

Вам должно очень повезти, если удастся отыскать девушку, довольную на 100% собственной фигурой. Такое явление можно отнести к категории «очевидное-невероятное»: теоретически это возможно, однако в жизни практически не встречается. Девушки, желающие приблизиться к своему идеалу, или стать еще краше, согласны не есть, не пить, пропадая часами в спортзалах. Существует один очень эффективный способ улучшения фигуры. Заодно вы научитесь красиво двигаться. Этот способ — танцевальная аэробика.

Упражнения для танцевальной аэробики

Любой комплекс упражнений положено начинать с разминки. Это простые движения, позволяют «застывшим» мышцам и суставам разогреваться. В таком «облегченном» варианте разминка продолжается до 5 минут.

Во время разминки можно под музыку, следя за дыханием, выполнять незамысловатые движения:

Двигаете активно руками, поднимая вверх и опуская вниз, вращаете предплечьями, руками кистями.

Для верхней половины туловища выполняете развороты, наклоны и скручивания. Здесь ваши движения не должны быть активными, а плавными (пока). Делаете разминку мышц шеи, живота и спины. Подражая восточным танцовщицам, можно сделать волну вперед и вбок. Если не получается, хотя бы попытайтесь изобразить нечто похожее.

Танцевальная аэробика для похудения

Разогреваем мышцы ног

Поднимаете на небольшую высоту ноги, согнув их в коленях, делаете выпады и приседания; поставив ноги пошире, переносите вес тела с одной на другую. Хорошо, когда все это сопровождается движениями корпуса и рук. Все движения выполняются в выбранном стиле и ритме.

Если нравится балет – можно изобразить лебедя (например), ну а кого изображать тем, кто занимается фанк-аэробикой, придумайте сами.

Блок интенсивных нагрузок

Ваши движения должны стать более активными, амплитуда их увеличивается. Этот режим продолжайте 10-15минут. На следующем этапе занятий силовой блок, длящийся еще минут 15, вы должны сделать движения еще чуть активнее.

На этих этапах тренировки используют те же упражнения, что применялись для разминки, лишь увеличив амплитуду, или добавляют силовые упражнения в соответствии со своим вкусом и уровнем подготовки. Кстати, танцевальная аэробика, как и стэп аэробика, отзывы имеет, как правило, восторженные. Получайте удовольствие, наслаждаясь движениями, вспоминайте увиденное по телевизору и пытайтесь повторить.

Хорошо также выполнить несколько упражнений, как говорят спортсмены, «в партере», то есть на полу:

Ложитесь на спину с согнутыми ногами, стопы уперлись в пол, плечи и верхняя половина туловища поднимаются, вы стремитесь лбом достать колени.

Положение не меняете, однако теперь верхняя часть корпуса неподвижна, а вы поднимаете и опускаете ноги. Можете поднимать их по очереди- то левую, то правую. Ноги нужно держать прямыми, насколько вы сможете, но если пока у вас подготовка не блестящая, можно немного согнуть их в коленях. Так будет намного легче.

Танцевальная аэробика для похудения

Упираясь на руки и колени, делаете махи прямой ногой (правой, затем левой) вверх, потом в стороны.

Движения могут быть разнообразными. Танцевальная аэробика потому и нравится, что у каждого есть возможность выбрать то, что ему по вкусу, или то, что человек умеет. Если для вас самостоятельно придумывать упражнения — сложный или скучный труд, можете просто найти в интернете уроки танцевальной аэробики. Вначале упражнения вы будете повторять, а затем вы точно захотите импровизации.

Завершение растяжки

Так вы поможет мышцам быстрее восстановиться, чтобы они приобрели красивые формы. Танцевальная аэробика сделает контуры вашего тела стройнее. В интернете бесплатно распространяют разные уроки, и вы легко найдете то, что вам понравилось.