Скручивания на пресс

Упражнения скручивания на пресс успешно используют и профессиональные бодибилдеры, и обычные любители здорового образа жизни. То есть все, кто хочет накачать мышцы пресса. Если кто-то не в курсе, скручивание – это довольно простые упражнения, способствующие укреплению мышц брюшного пресса. Различия состоят лишь в том, что при их выполнении применяют только методику изгибов спины. Спортсмен, часто изгибая спину, прокачивает мышцы брюшного пресса, косые (или боковые мышцы), а также мышцы спины.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов скручиваний на пресс, которые вы сможете выполнять как в тренажерном зале, так и в условиях обычной квартиры.

Упражнение скручивания на пресс на скамье или полу — базовый вариант выполнения упражнений. Выполняют его просто: ложатся на горизонтальную поверхность и начинают подъемы-опускания корпуса. Какое при этом положение рук? Это будет зависеть от того, хотите ли вы дать на пресс дополнительную нагрузку. Опущенные вдоль туловища руки снизят нагрузку, а если руки заведены за голову – она увеличится. Главное — сохранять ритм дыхания и упражнения. Постарайтесь выполнять как можно больше повторений даже, когда кажется, что уже не можете. Базовый вариант удобен тем, что не нуждается вообще ни в каких дополнительных приспособлениях и тренажерах, а полы можно найти в любом помещении.

Скручивания на пресс с мячом

Скручивания на пресс с мячом отличается от базового варианта упражнения только наличием мяча. Вообще-то, мяч понадобится только для того, чтобы были заняты ваши руки, поэтому подходит любой предмет, будь то блин штанги или большая, объемистая книга. Нагрузку можно дозировать, в зависимости от положения мяча. Если мяч прижат к груди, это даст минимум нагрузки; если руки согнуты и мяч заведен за голову, нагрузка средняя; вытянутые руки, заведенные с мячом за голову — максимальная. Нагрузка также варьируется с применением веса мяча, но специалисты не советуют сразу брать в руки усиленный мяч.

Боковые скручивания на пресс

Боковые скручивания на пресс необходимы для того, чтобы вы могли усилить косые мышцы и избавиться от жировых отложений на боках. Упражнение выполняют по той же методике, а разница в том, что при поднятии корпуса вы поворачиваетесь в пол-оборота то в правую, то в левую сторону по очереди.

Это важно: поворачиваться именно поочередно, для равномерного распределения нагрузки на оба своих бока.

Как вариант, упражнение скручивание на пресс может выполняться и с использованием мяча для фитнеса. Такие занятия являются стандартными для фитнес-центров. Необходимо сразу отметить, что скручивание с таким мячом рекомендуется более-менее подготовленным спортсменам. Специалисты рекомендуют делать несколько подходов, в каждом — по 20 раз. Начинать надо с 2-3 подходов, и доводить постепенно до пяти количество подходов.

Скручивания на пресс на тренажере

Скручивания на пресс на тренажере выполняется в спортивном зале. Как правило, это упражнение стоит в конце программы тренировок. Удобство состоит в том, что оптимальный вес можно легко подобрать для себя с помощью груза.