Поза стула

О йоге и ее позах (асанах) начальные знания имеются у каждого. Для некоторых это дыхательные упражнения, насыщающие кислородом мозг и освобождающие легкие от застоявшегося в них углекислого газа. Другим приходится пользоваться упражнениями для глаз, позволяющими восстановить зрение. Третьи при слове «йога» часто представляют образ индийского факира в соответствующей позе, который парит над доской с набитыми гвоздями.

В данной статье представлена к рассмотрению Поза Стула – Уткатасана, которая относится к числу основных поз практики йоги.

Приседание на корточки — естественное сильнодействующее положение тела, напоминающее нам о нашей связи с землей. Это и есть поза стула в йоге

Позы стула — польза

  1. Раскрываются бедра.
  2. Происходит укрепление тела.
  3. Используется при лечении артритов.
  4. Укрепляются и тонизируются мышцы ног.
  5. Уменьшаются жировые складки, расположенные под ягодицами.
  6. Выравнивается скелетная система.
  7. Снимается суставная боль.
  8. Улучшается пищеварение.
  9. Асана для поджелудочной железы печени, кишечника.
  10. Помогает при пояснично-крестцовом радикулите.
  11. Улучшается гибкость лодыжек и пальцев ног.
  12. Кроме того, поза уткатасана помогает развивать силу воли: человек заранее решает, в течение скольких дыханий он будет сохранять эту позу, и следует затем неуклонно выбранному решению.

Последовательность выполнения позы стула

Расставьте ноги на ширину бедер и встаньте в Позу Горы. Вдохните, поднимая руки над головой, вытягивая позвоночник.

На выдохе глубоко наклонитесь вперед, приближая к бедрам грудь и опуская руки на пол. Со вдохом, нужно согнуть колени, располагая бедра параллельно полу.

Стопы прижмите к полу и вытягивайте руки и грудь от бедер вперед. Продолжая поднимать грудную клетку, вытягивайте пальцы, пока ваши руки, подобно бедрам, не будут расположены параллельно полу. Смотреть нужно вперед.

Произведите 3-4 плавных дыхания. Седалищные кости поднимайте к потолку, отклоняя при этом таз назад и плотно прижимая пятки к полу. Вы должны почувствовать интенсивную работу бедер.

Поднимите с выдохом руки над головой, придавая более вертикальное положение позвоночнику. Теперь подавайте таз вперед, копчик втяните и почувствуйте, что становится плоским низ спины. Низ живота направьте к позвоночнику.

Вытягивайте верх тела от таза. По мере углубления приседания, приближайте руки, спину, и грудную клетку к вертикальному положению. Вес тела сместите немного назад. Колени не должны уходить далеко вперед за ваши лодыжки. Таким способом вы сможете увеличить нагрузку на крупные мышцы верхней части бедер.

Если у вас в шее нет чрезмерного напряжения, ладони соедините над головой. Оставаться в позе нужно в течение 3-4 дыханий. Устремляйте взгляд вверх в бесконечность или в область «третьего глаза». Выйдите из Уткатасаны — позы Стула на вдохе, и позвольте рукам вернуть вас в Позу Горы.

Организация занятий и советы для позы стула

В первую очередь, нужно запастись бутылочкой воды, принести коврик из шерсти или шелка, удобную одежду и два больших полотенца (одно нужно будет положить на коврик, второе — для душа).

Каждую позу Бикрам йоги (асаны) выполняют в прогретом помещении. Вам важно учесть это, и правильно подобрать одежду для тренировок, чтобы не сожалеть потом о неудобствах на протяжении всех 90 минут занятий.

Поза стула — одежда для занятия:

  1. Лучше выберите одежду из х/б ткани, позволяющую телу дышать. Учтите, что в мягко облегающей одежде двигаться легче, чем в совсем свободной.
  2. Берите минимум: майки/топы/футболки и шорты.
  3. Длинные волосы нужно заколоть, чтобы они не мешали выполнению упражнений Бикрам йоги.
  4. Йогой занимаются совсем без обуви, а носки также лучше снять, чтобы на коврике ноги не скользили.

Другие интересные статьи по теме: