Лечебная гимнастика

Нужны ли вам лечебная гимнастика для похудения? Если вы всерьез и надолго решили избавиться от лишних килограммов, то необходимо помнить, что для лечения ожирения нужна лечебная гимнастика. Обрести красивую фигуру можно, если сочетать сбалансированное полноценное питание, обязательно с низким содержанием калорий, и регулярно выполнять упражнения, способствующие быстрому сгоранию жира.

Однако вы не привыкли выполнять большие физические нагрузки, и серьезный спорт, скорее всего, вам не под силу. Таким людям подходит лечебная гимнастика. Поэтому на начальном этапе попробуйте делать физические упражнения, просто разгоняющие кровь по кровеносным сосудам. Такие движения помогут нормализовать обмен веществ и восстановить работу пищеварительной системы. Одновременно с приемом пищи, богатой клетчаткой, такой подход поможет очищению сосудов и крови от лишнего холестерина. Помогают любые упражнения, способствующие похудению, которые вам по душе. Нельзя прекращать их ни при каких обстоятельствах, даже если очень лень. Наоборот, старайтесь каждый день добавлять к своей зарядке хотя бы одно новое движение. Вы сделаете лишний шаг – это уже хорошо.

Упражнения которые сжигают больше энергии

Упражнения, которые выполняются медленно, заставляют больше напрягаться мускулатуры, и мышцы сжигают больше энергии. То же можно сказать и о занятиях бегом. Если вы будете бежать в медленном темпе более 30 минут (с такой скоростью, что можно на бегу разговаривать), то сгорает больше калорий, чем при 15 — минутной быстрой пробежке на такую же дистанцию. Полезно совершать прогулки и заниматься спортом, особенно на свежем воздухе.

Когда после тренировки появляется голод, то утоляйте его лучше чем нибудь легким, например, фруктами.

Упражнения на растяжку

Полезно также выполнять специальные упражнения на растяжку, помогающие быстро похудеть. Эти упражнения заставят мышцы растягиваться и сокращаться (как видимые, так и невидимые). Они помогут быстро сжигать жир, улучшать в суставах кровообращение, выводить шлаки. Когда принимаете необходимую позу, напрягите мышцы, и, растягивая их, удерживайте в течение нескольких секунд. Это длится от 30 секунд до 1 минуты. После пробуждения, утром необходимо, не поднимаясь с постели, старательно потянуться, так вы сможете избавиться от неприятного онемения в мышцах. Нужно напрягать мышцы, потягиваясь, как кошка.

Вы удивитесь, но диван считают самым лучшим тренажером. Можно, не вставая с него, выполнять простые и эффективные упражнения для похудения. Выполняйте множество самых элементарных упражнения, стараясь при этом напрягать определенные группы мышц вашего тела: работают ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спина и пресс.

Следует, начинать тренировку с разминки: идти от простого — к сложному и заканчивать в том же порядке.

Ходьба для лечебной гимнастики

Ходьба является одним из самых лучших упражнений, которые доступны каждому. Если вы находитесь не в очень хорошей форме, то лучше упражнения, чем прогулка, не найти. Прогулка с другом, особенно на большое расстояние, может доставить вам удовольствие. Постарайтесь выбирать живописные маршруты, отвлекающие от мысли, что вы занимаетесь упражнениями. Тот, кто любит плавание, может раз в неделю выбрать время для занятий плаванием. Кому нравится бегать – выбирают бег трусцой.

Однако самый хороший и интересный вид лечебной гимнастики — это прыжки со скакалкой. Занимаясь 15 минут, вы сжигаете 200 ккал. Если хотя бы по пять минут прыгать ежедневно через скакалку, то вскоре вы заметите, что избавляетесь от лишнего веса.

Вы можете самостоятельно развивать выносливость и укреплять мышцы ног. Нужно просто отказаться от лифта и каждый день спускаться и подниматься по лестнице. Двигаясь вверх, вы укрепляете одну группу мышц, а спускаясь вниз — другую. Пешая прогулка по лестнице вверх за десять минут заставит сгореть 100 ккал.

Вы любите танцевать? Это — самое приятное упражнение. Используйте танцы с целью похудения. Включите музыку и в спокойной домашней обстановке займитесь освоением танцев. Это обойдется минус 800 ккал в час. Такое занятие положительно действует на все тело и представляет прекрасную аэробную нагрузку.

Чтобы достичь хорошего результата, вполне достаточно 20-минутных занятий по три раза в неделю. Регулярно выполняя физические упражнения с целью похудения, вы получите здоровое тело и прекрасное настроение.