Кето диета для похудения
Надоело ощущать себя «пышечкой» и посвящать все свое свободное время поиску эффективной диеты, которая бы помогла тебе избавиться от ненавистных килограммов? Кето диета – наилучшее решение твоей проблемы! Следуя предписаниям диеты, лишний вес останется только в воспоминаниях, а окружающие посмотрят на тебя совсем другими глазами.
Кето диета — для кого она подойдет
Изначально кето диета была разработана специально для спортсменов. В народе ее еще называют анаболической диетой. Несмотря на то, что результаты данного метода похудения просто поражают, диета вплоть до сегодняшнего дня остается субъектом довольно противоречивых дискуссий в кругу ученых-медиков.
Механизмы, посредством которых работает эта диета, недостаточно изучены. Однако достоверно известен тот факт, что благодаря тому, что из рациона устраняются углеводы, выполняющие энергетическую функцию в организме человека, организму приходится искать новый источник энергии, в качестве которого выступают жировые запасы.
Если придерживаться диеты достаточно продолжительное время (не менее двух месяцев) и при этом интенсивно заниматься спортом, мышечную массу тела удастся не только сохранить, но даже увеличить. Кроме этого, ускорится и улучшится обмен веществ, эффект который сохраниться даже после завершения диеты.
Проведенные исследования показали, что людям, соблюдавшим кето диету, после которой поддерживали сбалансированную диету, намного проще удалось закрепить результаты в сравнении с теми, кто предпочел диету богатую углеводами, но одновременно бедную жирами и протеинами.
Запомните, что перед тем как решиться следовать кето диете, в обязательном порядке следует пройти комплексный медицинский осмотр, сдать все необходимые анализы и удостовериться, что ваше здоровье позволит соблюдать диету без нанесения какого-либо вреда жизненно важным органом.
У кето диеты есть два больших преимущества: во-первых, можно употреблять в пищу довольно много мяса (свиного, говяжьего или куриного); во-вторых, результаты не заставят себя долго ждать и будут не просто удовлетворительными, а ошеломляющими.
Кето диета меню
Используй таблицу, в которой будут записаны разрешенные и запрещенные к употреблению продукты. Таблица всегда должна находиться под рукой.
- Жиры: лесные орехи, миндаль, различные семена, содержащие значительное количество белка и клетчаток, растительные масла (льняное, кокосовое, масло пшеницы), авокадо, грецкие орехи, тыквенные семечки, маслины, сметана, сливочное масло, сало, печень.
- Белки: говядина, свинина, баранина, рыба, ферментированные сыры, яйца. Белок также содержится в фундуке, грецком орехе и миндале.
- Пищевые волокна и углеводы: овощи с низким содержанием углеводов: шпинат, брокколи, капуста, лук, чеснок, перец капия (высокое содержание витамина С), огурцы, помидоры (в ограниченных количествах), цитрусы (в определенное время и также в ограниченном количестве).
- Запрещенные продукты: все зерновые продукты (хлопья, макароны, хлеб), кукуруза, картофель, фрукты (за некоторым исключением), кисломолочные продукты (содержат лактозу, молочный сахар), мед, сахар, газированные напитки, алкоголь.
- Результаты кето диеты
Реально ты можешь сбросить 0,5-1 кг за одну неделю. Не пробуй уменьшить количество калорий, так как все старания пойдут прахом.
Если соблюдать диету правильно и достаточно продолжительное время, тело начнет удивительным образом преображаться – в то время как жиры сжигаются, мышечная масса растет.
Если спустя 4 недели результаты не ощутимы, значит, следует прекратить диету и поискать альтернативные варианты.
Успехов и отличных результатов!