Как эффективно похудеть за месяцКак похудеть за месяц? Бесспорно, диетические советы, которые в изобилии можно найти в красочных женских журналах, довольно хороши во многих отношениях. Однако они не берут во внимание особенностей женского мышления. Все знают, что представительницы слабого пола еще с детства не любили математических действий — «сложения», «вычитания» и тем более «вычисления процентов». Поэтому для некоторых из них рекомендация «количество жира не должно быть выше 20% от рациона» звучит почти также, как «Е = МС2».

Значит, рекомендации по диете нужно делать до предела конкретными и простыми: что есть, когда и сколько.

Как похудеть за один месяц?

Поэтому предлагаем вам составить очень подробный план здорового питания на две недели, который можно повторить, чтобы диета продлилась до месяца. Вам нужно будет четко выполнять готовые рекомендации – и все. Учтите: предлагаемая диета — здоровая на 100%. Она не имеет никакого экстрима, но в ней есть много вкусных и любимых вами продуктов. Вы и не заметите, как месяц диеты останется позади. К тому же, этот режим питания придумали для женщин, которые ведут активный образ жизни и поэтому не имеют возможности выполнять строгую диету.

Как эффективно похудеть за месяцИтак, предлагается двухнедельная программа диетпитания, но проходить ее нужно будет два раза (итого – 4 недели). Нужно знать одно: женщины трезвомыслящие не пытаются быстро сбрасывать вес. Это вредно. Идеальный темп — потеря 0,5 – 1 кг за неделю, ведь именно этот режим позволяет выполнить две задачи – убрать жировые отложения, и при этом не сжечь мышечную массу. А чрезмерно жесткая диета вместе с запасами жира «сгонит» и ваши мышцы. Кожа станет дряблой, как сухофрукты. Поэтом продуманная и особо тщательно выверенная диетическая программа намного лучше, чем голодовка.

Не нужно бояться перекусывать. Не считайте преступлением «перехват» чего-нибудь между обедом и ужином. Такой перекус приносит положительные эмоции, снимает стрессовое состояние, значит, он необходим. Нужно позаботиться заранее, чтобы под руками у вас всегда находилась еда, и обязательно полезная. Подойдет яблоко или мюсли, или несколько сухофруктов. Иначе вам захочется съесть чипсы, купленные в соседнем ларьке. Или устроить вечернее обжорство в гостях у родителей.

Еду планируют заранее. Диета не признает употребления пищи «экспромтом» или «от настроения». Напишите подробный список: что, сколько и когда вы съедаете. Точное время приема еды запланируйте так серьезно, как будто это для вас серия важнейших деловых встреч. Продумайте, чем вы позавтракаете, решите, что станете есть в обед, определите, чем вы перекусите в течение рабочего дня или в дороге. Не доходите до крайностей – в современной жизни необходимы компромиссы.

Как продумать свое питание

Не помешает предусмотреть «времясберегающий» вариант питания. Те, кому предстоит чрезмерно загруженный день, должны решить заранее, как вы сможете откладывать или переносить необходимые приемы пищи. Решите, что вы сможете съесть на обед, не уходя с рабочего места (чтобы не терять время на поход в столовую), и чем сможете перекусить, добираясь домой. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд, которые вы приготовите утром за короткое время — минут 10.

Необходимо отходить от стереотипов. Можно согласиться, к примеру, что ужин не обязательно должен быть горячим, а на завтрак пригодятся остатки ужина.

Находите компромиссы. Не все сбывается так, как вы планируете. Будьте готовы к переменам и держите про запас парочку альтернатив.