Как похудеть в грудиНа вопрос как похудеть в груди, может ответить не каждый фитнес тренер, ведь трудно найти специальные упражнения, позволяющие уменьшить грудь. Иногда поиски упражнений для похудения груди представляются занятием неблагодарным. Казалось бы, буквально все вокруг сговорились – размер груди должен быть большим, и все тут! Но на самом деле (полные женщины знают!) «шестой номер» в большей степени доставляет неудобства, чем делает красивой свою обладательницу.

Прежде чем приступить к упражнениям, следует уяснить для себя, что размер и форма груди обуславливаются генетикой. Влияет также гормональный статус женщины. Тренировки не принесут пользы, если женщиной применяется гормональная заместительная терапия, или она предохраняется при помощи ОК. Не нужно «заниматься уменьшением размера» и в течение одного года после родов, даже если вы не кормите ребенка.

Упражнения для похудения груди

Сначала нужно четко уяснить себе правила, и только тогда можно «играть на уменьшение». Никакие «секретные упражнения» не смогут уменьшить размер бюста, одновременно подтягивая кожу, все равно вы получите пару обвисших мешков. Чтобы достичь нужного эффекта, придется сочетать упражнения с водными процедурами, тренировками и грамотной диетой.

Как похудеть в грудиПеред тем, как приступать, нужно убедиться, что в рационе присутствует достаточное количество белой постной рыбы, которая поставит вам коллаген «морского» происхождения. Есть ее нужно каждый день, для ускорения процесса восстановление кожи.

Каждый день по утрам надо становиться под контрастный душ, а по вечерам массировать бюст кусочком косметического льда. Для его приготовления необходимо заварить цветки ромашки аптечной (200 г), настаивать в течение 2 часов, остудить, разлить в формочки и заморозить.

Сами спортивные занятия выстраиваются по общему принципу: увеличение расхода калорий с помощью кардио и напряжение мышц груди для улучшения их формы, а не просто сжигания жира. Упражнения для уменьшения размера груди нужно выполнять через день.

Кардиоупражнения для мышц груди

Выбирайте по вкусу:

  • Плавание в быстром темпе в течение 1 часа, чередуя брасс с кролем. Или плыть одну дорожку кролем, одну – брассом. Самое главное – делайте все быстро и не останавливайтесь. В конце тренировки нужно поплавать без помощи ног, сильно раздвигая перед грудью толщу воды руками.
  • Ходьба в эллиптическом тренажере в течение 1 часа. Ходите в среднем темпе с хорошим сопротивлением, расталкивая рычаги руками в полную силу. Не нужно экономить на движения рук.
  • Продвинутый вариант — работаете полчаса в гребном тренажере, выбирая такую интенсивность и сопротивление, чтобы мышцы хорошо работали, однако не блокировались после 2-3 гребков; затем в течение получаса нужно чередовать упражнение «бурпи» со спринтами на беговой дорожке или велосипеде.

Упражнения на разводки и жимы

  • Как похудеть в грудиЕсли имеется силовое оборудование, можно выполнять любые разводки, жимы для груди, «бабочки». Если его у вас нет, подходят отжимания с колен (производятся в режиме Табата). Колени на полу, нужно принять упор ладони под плечами, втянуть пресс, отвести лопатки к позвоночнику. Отжимайтсь от пола в течение 20 секунд, прикасаясь к полу грудью при каждом повторе с такой скоростью, как только вы сможете. Затем отдыхайте минут 10, при этом стоя в упоре. Повторяется 8 раундов.
  • Это движение должно быть включено в тренировку, когда вы делаете скручивания на пресс, приседаете, или выполняете другие силовые упражнения. Если вам приходится делать жимы и разводки для мышц груди, вес нужно уменьшить на 30% и тоже выполнять их в режиме Табата. Этот стиль запустит жиросжигание и не позволит вам ничего «перекачать».