Как женщине похудеть после 40 лет
После 40 лет в организме женщины происходят физиологические изменения и поддерживать стройную форму становится не просто. Труднее не только похудеть, но и сохранить прежнюю фигуру. После сорока лет, уменьшается количество женских гормонов – эстрогена и прогестерона и больше прибывает мужских – андрогенов, которые отвечают за рост жировой ткани в верхних частях тела: руки, живот, шею и лицо. В это время также снижается выработка лептина, гормона, ингибирующего аппетит. С возрастом, также пищеварительная система работает медленнее. Физическая активность многих женщин оставляет желать лучшего, в этом возрасте мышечная масса тоже снижается, а ведь именно мышцы отвечают за скорость метаболизма.
Почему похудеть после 40 лет трудно
Содержание
Если взять во внимание все эти метаморфозы и не изменить способ питания, и образ жизни на более активный, тогда, к сожалению, придется смириться с полнотой.
Гормональные перестройки могут также способствовать депрессии, это, в свою очередь, побуждает сделать разрядку напряжения с помощью еды.
У зрелых людей старше 40 лет, похудение длится дольше. Возрастные изменения в организме касаются практически всех органов и систем, в результате чего ухудшается самочувствие и стрессоустойчивость организма к болезням и травмам. Метаболизм с возрастом, все более и более, снижает свой темп, появляется проблемы с повышенным холестерином, сердечным ритмом. Поэтому очень много зависит от физической формы и здоровья. Ведь бывает так, что дамы после 40 лет имеют лучшее состояние здоровья, чем в подростковом возрасте, несмотря на естественные и физиологические изменения в их организме.
Рацион питания для похудения после 40 лет
Любая женщина должна, прежде всего, снизить калорийность пищи. Организм для нормального функционирования нуждается в меньшем количестве энергии, чем раньше из-за замедления темпов обмена веществ. Чтобы сохранить массу тела достаточно диеты ок. 1700 ккал, чтобы похудеть, калорийность периодически следует снижать до 1000-1200 ккал, но прежде чем начать, нужно проконсультироваться с диетологом.
В первую очередь, из рациона следует исключить, простые сахара, которые способствуют скачкам уровня глюкозы в крови и приступам голода, а значит, под ограничение попадают сладости, сладкие напитки, джемы и мед, а также продукты с высокой степенью обработки; соленые закуски — источник транс-жирных кислот, которые повышают уровень плохого холестерина и снижают хороший и соли, имеющей влияние на давление крови.
Диета должна быть максимально разнообразной, содержать сбалансированный объем белков, углеводов и жиров, и соответственно, много витаминов и минеральных солей. Поэтому предпочтение следует отдавать блюдам из свежих и тушеных овощей, постного мяса и рыбы. При диете иногда рекомендуется ограничить потребление фруктов (до 150 г в день) и зерновые продукты. Кроме того, очень важна физическая активность, чтобы не допустить снижения мышечной массы (по крайней мере, 3 раза в неделю по часу).
Движение не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и улучшить психологическое состояние.
Не следует забывать также об адекватной гидратации организма: лучше всего пить воду, фруктовые чаи, травяные, зеленый в количестве 1,5-2л/день. Ограничить кофе и крепкий черный чай, максимум 2 чашки в день.
Рекомендуется снизить потребление животных жиров (сливочное масло, жирная свинина), которые содержат насыщенные жирные кислоты, и увеличить количество растительных масел и жирной рыбы (лосось, скумбрия, палтус), а также орехов, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для профилактики заболеваний сердечно – сосудистой системы.
Как правильно завершить диету
Диета считается здоровой, когда за неделю человек теряет от 0,5 до 1 кг, т. е. 2 – 4 кг в месяц. Чтобы избежать эффекта йо – йо, важно умело выйти из диеты, о чем, к сожалению, большинство женщин забывает. Гипокалорийной диеты снижает метаболизм. Чаще всего, в тот день, когда заканчивается курс, многие возвращаются к предыдущим пищевым привычкам. Тогда, к сожалению, набрать вес можно вдвойне. Поэтому, важно постепенно увеличивать энергетическую ценность пищи. Таким образом, завершение диеты для похудения после 40 лет, не должно подразумевать резкого перехода на новый способ питания, но постепенное изменение количества отдельных продуктов и блюд.
Как улучшить пищеварение
Чтобы поддерживать правильную работу желудка, следует придерживаться регулярному питанию. Лучше всего есть 4 – 5 раз в день, небольшими, по объему, порциями с интервалом 3 – 4 часа. Последний легкий прием пищи — за 1-2 часа перед сном. Для помощи работе желудочно – кишечного тракта, стоит включить в рацион овощи, фрукты, продукты из злаков, которые являются источником пищевой клетчатки, а также молочные напитки с пробиотиками.
Когда нужно обратиться к диетологу
Из-за риска развития различных заболеваний, сначала лучше сделать профилактическую диагностику, это позволит более грамотно подобрать рацион к индивидуальным потребностям. В похудении, особенно после 40 лет, особенно важны не столько основные метаболические показатели (общий анализ крови, мочи и т. д.), сколько маркеры эндокринной системы, очередь, женских гормонов.
Хороший диетолог будет знать, какие анализы назначить и как их интерпретировать. Таким образом, если женщина после 40 лет решение похудеть, рекомендуется делать это с помощью опытного диетолога, чем экспериментировать с собственным организмом.
Самостоятельное похудение, особенно, слишком быстрое, без учета параметров и особенностей собственного организма, может, к сожалению, навредить.
Особенности похудения после 40 лет
Первые годы менопаузы, это лучший момент, когда стоит начать худеть, поскольку после истечения определенного срока, еще больше повышается риск набора веса. Если до этого момента не предпринимать никаких изменений в образе жизни, шанс иметь красивую стройную фигуру, будет безвозвратно упущен. Меньший вес, полученный, благодаря диете и физическим упражнениям, оказывает благотворное влияние практически на все органы и системы в теле. Организм начинает работать лучше, поднимается настроение.
Правильная диета увеличивает метаболизм, снижает уровень холестерина в крови, повышает устойчивость к болезням. Благодаря спортивным занятиям, кожа подтягивается и приобретает здоровый вид, становится более упругой. Увеличивается также работоспособность, появляется больше энергии, возвращается ощущение молодости.