Комплекс упражнений йоги для начинающих
Каждый новичок должен досконально изучить правила занятий, чтобы йога смогла превратиться в эффективное и полезное увлечение, а, возможно и ваш образ жизни.
Йога для начинающих – что это такое?
Содержание
Перед тем, как выполнять свою первую асану, вам сначала нужно под руководством тренера узнать ее действие на основные мышцы, а также ознакомиться с ее значением для человека в современной жизни.
Правила:
- Не рекомендуют начинать тренировку, выполняя позы йоги сразу после сна. Ваш организм должен сначала проснуться.
- Выполнять эти позы не рекомендуется и поздним вечером, перед тем, как отойти ко сну, потому что йога воздействует на человека возбуждающе, активизирует организм.
- Позы йоги называются асаны. Их разрешается делать только на пустой желудок. Интервал времени после еды составляет не менее 1,5 – 2 часов. А после плотного обеда нужно подождать 4 часа. Дело в том, что, занимаясь сразу после приема пищи или с маленьким интервалом могут не дать желаемого результата, да еще и навредить вам.
- Гарантом успешной тренировки по йоге является проветренное помещение и полное отсутствие отвлекающих факторов.
Часто возникает вопрос: какую йогу выбрать для начинающих? Выбирать можно любую, но именно для себя нужно подобрать сложность упражнений. Вы, можете посмотреть видео и выполнить те упражнения, которые получаются. Первые занятия обязательно приведут к болям в мышцах. Кроме известных видов йоги, набирают сейчас популярность такие разновидности, как йога для беременных и даже для младенцев, йога для инвалидов, йога, помогающая людям с сердечнососудистыми заболеваниями, йога для тех, у кого гиподинамический образ жизни. Если вы приняли решение заняться йогой, не обязательно выбирать только один ее вид.
Для окончательного мнения о конкретном виде йоги, нужно его попробовать, чтобы знать для себя, какую йогу выбрать.
С каких упражнений начинают заниматься? Если стали ясны правила, можете начинать тренировку. Приемы йоги – разные, для различных ее видов. Вот некоторые из них.
Поза тадасана (гора)
С нее начинается каждый комплекс упражнений йоги. Выполнение этой позы потребует выработки некоторых навыков.
Стоя, ноги соедините вместе. Ступни соприкасаются друг с дружкой по всей длине. Колени выпрямите, а мышцы бедер напрягите. Спина должна быть прямой, а голову слегка приподнимите. Руки опустите вдоль тела, обратив к нему ладонями. Лицевые мышцы должны быть расслабленными. Оставайтесь в этой позе 2 минуты.
Поза врикшасана (дерево)
Ее выполняют для укрепления суставов, нервной системы, мышц ног, развития вестибулярного аппарата.
Встаньте в позу «гора», согните правую ногу, а колено отведите в сторону. Возьмите руками стопу, и уложите ее на левое бедро, поближе к области паха — так будет эффективнее. Правое колено находится с телом в одной плоскости. Вдохните, поднимая одновременно руки над головой. Без сгибания локтей, соедините ладони. Выполнять позу надо 1-2 минуты. После этого, поменяв опорную ногу, повторите упражнение.
Поза триконасана (треугольник)
Поможет уменьшить жировые отложения, расширит грудную клетку. Выведет из состояния вялости ваш организм. Особенно рекомендована тем, у кого сидячая работа.
Встаньте прямо. Расстояние между стопами — около метра. Руки разведите по сторонам параллельно полу, ладонями вниз. На выдохе наклонитесь влево и коснитесь пола. Смотрите на правую руку, поднятую вверх. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. После этого повторите упражнение, наклоняясь вправо. Позу выполняете в каждую сторону по 5 раз.
Новый вид йоги — маллакхамб – помогает приобрести идеальную физическую форму, и в наше время он представляет собой набор упражнений на столбе или даже на веревке в различных вариациях.
С чего нужно начать, чтобы выучить маллакхамб?
С обычных физических тренировок на силу, гибкость и выносливость. И только при достаточной подготовке приступать к занятиям на столбе.
Другие интересные статьи по теме: