Пожилые женщиныПовышенный холестерин в крови повышает риск получения таких грозных осложнений как атеросклероз, инсульт или инфаркт миокарда. Этот вопрос: «высокий холестерин, что делать?» задают многие больные, и это вполне можно объяснить.

Если человека действительно беспокоит высокий холестерин, он должен придерживаться следующих рекомендаций.

От многих продуктов, которые называют «бомбой замедленного действия», вам придется отказаться. Перед вами «черный» список:

  1. Жирное мясо.
  2. Копчености и колбасы.
  3. Кофе натуральный (особенно со сливками).
  4. Молочные продукты и сыр с большим процентом жирности.
  5. Белая выпечка.
  6. 6Жареные в масле блюда.
  7. 7Майонез.
  8. 8Масло сливочное.

повышенный холестерин диета

Диетологи призывают вас отказаться от любых излишеств в пище (хотя новогодний пир уже позади, но впереди — Пасха) и обзавестись такими полезными пищевыми привычками:

  • Резко снизить употребление животных жиров (из вышеприведенного списка). Если у вас нет силы воли насовсем отказаться от неполезного блюда, то хотя бы для начала постарайтесь реже потреблять его и уменьшить объем.
  • В рационе должно быть увеличено присутствие продуктов, которые богаты клетчаткой. Это цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые и все фрукты и овощи.
  • Употребляйте периодически (курсами) отруби. Они не только очистят кишечник, но и понизят высокий холестерин. Отруби запаривают горячей водой и принимают по пар ложек.
  • Майонезы замените оливковым маслом, и вообще более активно употребляйте его – уровень холестерина снизит содержащаяся в нем в большом количестве олеиновая кислота.
  • Черный чай и кофе постарайтесь чаще заменять зеленым чаем. Что такое холестерин? Это жироподобное вещество, которое оседает в виде бляшек внутри сосудов. Ученые давно доказали эффективность воздействия ценных полифенолов, содержащихся в зеленом чае, для борьбы с этими бляшками на их стенках.

Как бороться с привычками при повышенном холестерине

Какие должны быть ваши действия при высоком холестерине, пока не дошло до медикаментозных назначений? Нужно пересмотреть свои привычки. Вероятно, гиподинамический образ жизни, курение, переедание, частые стрессы и лишняя масса создали вам проблему, которая называется «высокий холестерин».

Что делать, если у вас повышенный холестерин

Ведем более активный образ жизни

Если говорить просто, активность нужна с целью расходования избыточного количества жиров, а, значит, и холестерина. Если вам трудно сразу начать бег по утрам (все-таки нужны умеренные нагрузки), то вы вполне сможете и должны больше ходить пешком, делать посильные упражнения и чаще прогуливаться.

Как начать худеть при повышенном холестерине

При имеющейся избыточной массе это делать обязательно для здоровья, даже если вы давно махнули рукой на фигуру, и вам все равно, какой у вас размер одежды и какой объем у вашей талии.

Это делается также осторожно – не бросаясь в крайности и без голодных обмороков. Для начала выберите здоровую еду и откажитесь от вредной, начинайте больше двигаться.

После первых результатов Вы сами будете сильно удивлены неизвестно откуда взявшейся активности и энергичности (а это — дополнительная мотивация!).

Бросаем курить

Это даже не обсуждается. Те, кто до сих пор еще это не сделали – обязательно должны сделать уже в этом месяце.

Методы самоконтроля

В принципе, если вы вошли в группу риска (вы имеете значительную лишнюю массу, у вас диагностированы сердечнососудистые заболевания, вы курите, имеете по холестерину неблагоприятную наследственность), то вам придется регулярно и неуклонно контролировать собственный уровень холестерина. Ведь такие болезни, как инсульт и инфаркт, представляют слишком серьезную угрозу для здоровья. Поэтому постарайтесь не относиться легкомысленно к их профилактике.

Другие интересные статьи по теме: