Норма калорий для похудения
Всякому худеющему должна быть хорошо известна своя норма калорий в похудении. Сосчитать ежедневную норму калорий, которая требуется для похудения с хорошим результатом, вовсе не сложно. Вначале следует подсчитать суточную норму, которая потребуется вам для поддержания существующего веса. Норма калорий в день для девушек и женщин подсчитывается просто. Для этого нужно свой вес в килограммах делить на коэффициент 0,453. Результат, полученный от деления, нужно умножить на 14 (мужчины должны умножать на 15).
Норму калорий для похудения рассчитывают легко. Например, ваш вес 80 килограммов. 80:0,454*14=2467 ккал. Получается цифра, которая примерно равна числу калорий в сутки, и требуется вам для поддержки существующего веса.
Если хочется похудеть, к примеру, до семидесяти килограммов, тогда рассчитывать потребление калорий нужно таким образом: 70:0,454*14=2159. Это будет необходимая норма потребления калорий в сутки, чтобы получить желаемый вес. Разницу посчитать нетрудно.
Скрытая угроза в норме калорий для похудения
Содержание
Теперь вы должны ответить на такой вопрос: сколько скрытых калорий вам приходится потреблять? А еще — сколько пустых? Вы впервые в жизни слышите о существовании таковых? А они, между прочим, имеются всюду, и на это указывает также норма калорий для похудения.
Так называемые «пустые» калории имеются в наличии в тех продуктах, у которых маленькая пищевую ценность. Пример банален: один стакан апельсинового сока (свежевыжатого) содержится 112 калорий, зато он имеет еще полезный калий и суточную норму витамина С.
Один стакан газировки «Апельсин» несет в себе 120 калорий, зато полное отсутствие питательных веществ, а значит, такой стакан калорий «пуст».
«Скрытые» калории — именно те, которые невозможно подсчитать точно. Например, во время ужина в ресторане, или по дороге «схватили» фаст-фуд, вам не известен его состав и калорийная ценность. А множество перекусов печеньем в рабочее время? Вы ведь не сможете вспомнить точно, сколько их съедено? В быту они именуются «скрытыми калориями», а на языке медицины – «пищевой распущенностью». Их не учитывает, к сожалению, норма калорий. Все вроде бы не так уж существенно, это мелочи, но как раз так за пару месяцев и набираются ненужные килограммы. Вот почему должна соблюдаться норма калорий в день для девушек.
Норма калорий для похудения: действительно ли полный ноль?
Быть может, лучше питаться низкокалорийными продуктами? Маркетологи утверждают, что известный людям значок «лайт», нарисованный на упаковке, оказывает влияние на потребителей, почти как доза гормонов счастья. Впрочем, на самом-то деле чем может обернуться для вас потребление тех продуктов, жирность которых неукротимо движется к нулю? Как уверяют диетологи, все люди, потребляющие в пищу только обезжиренные продукты, в действительности переедают, потому что просто не могут ими наесться и при этом смело позволяют себе добавку, о чем говорит норма калорий для похудения.
Если вы встречаете на упаковке сыра надпись «16 процентов жира», то быстро прикидываете, что он ведь более чем в два раза постный, чем обычный. И сразу разрешаете себе скушать вместо одного кусочка «обычного» сыра пару кусочков нежирного. Но попробуйте посчитать. 40 граммов сыра 16-процентной жирности = 108 ккал. 40 граммов 45-процентного сыра = 144 ккал. Два ломтика 16-типроцентного продукта обеспечивают вам 108х2=216 ккал взамен привычных 144! Вот к чему приводит этот «низкокалорийный» продукт.
Больший результат дает старый, но проверенный давно метод – сокращать порции обычной пищи и одновременно полноценный объем фруктов и овощей в обязательном комплексе с ежедневными физическими упражнениями.